Unas nalgas hermosas y firmes son el sueño de toda mujer. Para que este sueño se haga realidad, es necesario no solo comer bien, sino también llevar un estilo de vida activo, es decir, hacer ejercicio con regularidad.
El ejercicio es muy importante para que tus glúteos luzcan hermosos, firmes y delgados. Hay muchos conjuntos de ejercicios, cada entrenador tiene su propia metodología. Pero a pesar de toda esta diversidad, vale la pena saber que para que el resultado sea notorio, ¡hay que trabajar duro! Los ejercicios de acuerdo con esta técnica pueden y se hacen mejor 2 veces al día, no seas perezoso. Es importante combinarlos con una dieta equilibrada, y dentro de un mes se notarán los resultados del entrenamiento.
Un conjunto de ejercicios para glúteos delgados y elásticos
1. Haga ejercicio con una silla. Un ejercicio muy sencillo. Siéntese en una silla y pellizque el objeto con las rodillas (manzana, pelota, peluche). Sostenga el objeto durante varios minutos (3-4), luego descanse y repita este ejercicio 2-3 veces más. ¡La espalda debe estar recta!
2. Ejercicio "Girando las rodillas". Póngase de rodillas, con las manos en la cintura o levante y ligeramente inclinado hacia adentro. Siéntese lentamente sobre la nalga derecha, luego levántese y siéntese sobre la nalga izquierda. Los ejercicios para sentarse y levantarse se realizan con la misma lentitud, lo que hace que el entrenamiento sea más efectivo.
3. Ejercicio de resistencia. Párese contra la pared y descanse contra ella con la parte posterior de la cabeza, los omóplatos y las nalgas. Luego, flexione lentamente las rodillas y apriete los músculos, permanezca en esta posición durante 1-2 minutos. Regrese lentamente a la posición inicial. Si hace este ejercicio correctamente, le parecerá muy difícil empezar. Debe comenzar con 2-3 enfoques.
4. Ejercicio "Garza". Párese derecho y tire lentamente de la rodilla doblada hacia el pecho. Presione la rodilla hacia usted y manténgala presionada durante 1 minuto, cambie la pierna. Repite el ejercicio en cada pierna 10 veces.
5. Haga ejercicio con los pies en el suelo. Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas a la altura de las rodillas. Estirando los músculos, levante la pelvis del piso, mientras apoya los pies en el piso. Idealmente, este ejercicio debe realizarse 20 levantamientos corporales en 2 minutos.
