Por el momento, el método de entrenamiento por intervalos se ha vuelto muy popular entre quienes intentan perder peso en poco tiempo. Sin embargo, inicialmente, los atletas utilizaron esta técnica como preparación para competiciones serias.
Instrucciones
Paso 1
El principio del entrenamiento a intervalos combina la alternancia de un estado de descanso y actividad física activa. En este caso, puede elegir el tipo de deporte a su discreción: fitness, cinta de correr, natación, carrera. El objetivo principal del entrenamiento a intervalos no es quemar el exceso de calorías, sino entrenar el cuerpo para que la grasa no se acumule incluso durante los períodos de actividad no física.
Paso 2
Según los expertos, el entrenamiento por intervalos aporta varias veces más beneficios que el ejercicio regular en los gimnasios. Esta característica se evidencia en numerosos estudios. Por ejemplo, se llevó a cabo un experimento en uno de los gimnasios, que demostró que las mujeres se deshacen de los kilos de más mucho más rápido practicando deportes dos o tres veces por semana que las mujeres del sexo justo, que visitan el gimnasio todos los días.
Paso 3
El complejo del entrenamiento a intervalos incluye varias etapas. Las clases comienzan con un calentamiento, luego se le da actividad física al cuerpo durante varios minutos. La actividad se reemplaza por la misma duración de descanso, después de lo cual aumenta la carga. Durante una lección, estas técnicas se alternan varias veces. La carga aumenta constantemente.
Paso 4
La principal desventaja de la metodología de entrenamiento por intervalos es la necesidad de mucha paciencia. La fatiga en este caso es varias veces mayor que el resultado de los deportes ordinarios. Además, este método tiene algunas limitaciones relacionadas con la salud humana. El entrenamiento por intervalos no se recomienda categóricamente para personas con enfermedades del sistema cardiovascular y los órganos digestivos.
