Los pliegues de grasa y piel en el abdomen pueden aparecer después del embarazo y el parto, cuando los músculos abdominales divergen o como resultado de una alimentación excesiva y la inactividad física. Un conjunto de ejercicios físicos ayudará a eliminar el pliegue graso.
Instrucciones
Paso 1
Elija entrenamiento cardiovascular. La quema de grasa se produce a un cierto ritmo y carga, que corresponden a natación intensa, aeróbicos acuáticos, trote, entrenamiento en bicicletas estáticas, etc. Para aumentar la efectividad de las clases, es necesario realizar ejercicios con pesas en forma de mancuernas, botellas plásticas de agua, etc.
Paso 2
Gira el aro. Los entrenamientos diarios de 15 minutos ayudarán a tensar la piel del abdomen, "romper" los pliegues de grasa y reducir la capa. Elija modelos con pesos adicionales y rodillos de masaje; esto aumentará la efectividad de su entrenamiento.
Paso 3
Incluya ejercicios de torsión en su complejo. Este tipo de ejercicio le permite ejercitar los músculos abdominales medianos, al mismo tiempo que estimula los músculos abdominales oblicuos. Tome una posición: acostado de espaldas, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas, con las manos detrás de la cabeza. Realice elevaciones de torso mirando al frente. Mantenga el tono muscular y no tome descansos prolongados entre ejercicios, un máximo de 20 a 30 segundos. Cambie los ascensores rectos por giros del cuerpo hacia los lados. Puede complicar el ejercicio agregando elevaciones de piernas y fijando la posición en el punto más alto.
Paso 4
Realiza elevaciones de piernas. Al levantar las piernas rectas desde una posición supina, bombea los músculos de la prensa inferior, lo que contribuye a la desaparición gradual de la capa de grasa. Al realizar el ejercicio, es importante controlar la inmovilidad de los brazos y hombros, que deben presionarse contra el suelo. Haga sus levantamientos lentamente, bloqueando la tensión que resulta del ejercicio. Los ejercicios laterales trabajan en los músculos abdominales oblicuos: levante la pierna derecha mientras está acostado sobre el lado izquierdo y viceversa.
Paso 5
Gira la "bicicleta". Los movimientos circulares de las piernas ejercitan la parte central de la prensa. Acuéstese boca arriba, levante las piernas rectas, bájelas en un ángulo de 45 grados y "gire" pedales imaginarios. Este ejercicio debe realizarse hasta que sienta dolor en la zona abdominal. Un tipo de rotación circular es un ejercicio con fitball: sostenga la pelota entre los pies, levante las piernas rectas y realice rotaciones circulares con las piernas.
Paso 6
Trabaja duro. Los músculos abdominales no se prestan bien a la corrección y, para lograr resultados notables, tendrá que trabajar duro: el número de repeticiones para un ejercicio puede llegar a 50-100 veces, mientras que es importante que los últimos movimientos se realicen con gran esfuerzo.
