¿Quién discutiría el hecho de que las piernas hermosas son agradables a la vista? Y no importa si son hombres o mujeres. El principal problema asociado a esta parte del cuerpo es la excesiva delgadez de las pantorrillas. Una espinilla demasiado estrecha se ve desproporcionada, lo que causa problemas tanto a los amantes de la moda como a los culturistas. Para lograr un atractivo estético, es necesario prestar especial atención a los músculos de la pantorrilla.
Instrucciones
Paso 1
La forma más fácil es trabajar no en los músculos de la pantorrilla, sino en la apariencia de esta parte de las piernas. Hay dos tipos de operaciones que se utilizan en cirugía plástica. En el caso de que las piernas parezcan sin forma, la liposucción elimina el exceso de grasa de los tobillos y el espacio por encima de ellos; el músculo gastrocnemio se agranda visualmente debido a una disminución en el volumen de la parte inferior de la pierna. En otro caso, se insertan implantes: bajo anestesia general, se realiza una pequeña incisión en la parte posterior de la rodilla, en la que se insertan uno o dos (si las piernas son demasiado delgadas) implantes de silicona dura. Los rastros de la operación desaparecen en una semana y el resultado permanece de por vida.
Paso 2
Para aumentar la musculatura de la pantorrilla "naturalmente", es necesario el entrenamiento. Se necesitará esfuerzo y tiempo para desarrollar este músculo, ya que “crece” durante mucho tiempo. Para el desarrollo del músculo gastrocnemio, los ejercicios se suelen realizar estando de pie, por ejemplo, levantando los dedos de los pies, pero los ejercicios desde una posición sentada fortalecen más el músculo sóleo o solo la parte inferior del músculo gastrocnemio.
Paso 3
El ejercicio debe realizarse con pesas. El peso de la carga no debe ser demasiado grande para no interferir con el ejercicio correcto. La falta de peso también conducirá al hecho de que el crecimiento de los músculos de la pantorrilla será más lento. Un entrenador puede recomendar el peso óptimo en función de sus características individuales.
Paso 4
Los ejercicios deben realizarse en toda su amplitud, la velocidad de entrenamiento debe reducirse. Los expertos dicen que se puede lograr un mayor efecto si no se permite que el músculo se "descargue" entre ejercicios y se hagan pequeñas pausas en la posición de máxima contracción muscular. Cualquier entrenamiento destinado a aumentar los músculos de la pantorrilla debe ser regular y frecuente, al menos tres veces por semana al principio. Cuando los músculos se acostumbren, la cantidad de ejercicios debe aumentarse a 6-7 veces por semana. Debe repetir los ejercicios de 30 a 35 veces.
Paso 5
El ciclismo desarrolla bien los músculos de la pantorrilla. Alternativamente, puede utilizar una bicicleta estática. Para evitar lesiones, preste especial atención a estirar los músculos después de completar una serie de ejercicios destinados a aumentar su volumen. El estiramiento permite que los músculos recuperen su longitud normal.
