Junto con el abdomen, las nalgas y otras partes del cuerpo, los brazos son un área que debe trabajarse con el mismo cuidado. Para deshacerse del exceso de masa muscular en los brazos, debe realizar ciertos ejercicios varias veces a la semana. Por lo tanto, vale la pena considerar en detalle el proceso de capacitación para este propósito.
Es necesario
- - uniformes deportivos;
- - mancuernas;
- - saco de boxeo;
- - guantes;
- - vendajes.
Instrucciones
Paso 1
Comience con algunas flexiones en el piso. Si eres un principiante o tienes algunos problemas de espalda, haz flexiones con las rodillas dobladas. Baje las rodillas y las manos al suelo y levante los pies a 45 grados del suelo. Mantenga la espalda recta y baje el pecho hasta que esté a unos centímetros del suelo. Luego regresa a la posición inicial. Haz al menos 10 repeticiones y aumenta gradualmente este número a medida que desaparece el exceso de peso en los brazos.
Paso 2
Haz ejercicios de tríceps. Esto ayudará a tensar la parte posterior de los brazos. Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, doble ligeramente las rodillas. Levanta las mancuernas sobre tu cabeza y dobla los brazos en un ángulo de 90 grados para que las conchas queden detrás de tu espalda. Levanta los brazos y vuelve a la posición inicial. Haz al menos 15 repeticiones.
Paso 3
Haz otro ejercicio con las manos. Párese en el suelo con los pies separados a la altura de los hombros. Doble ligeramente las rodillas. Tome mancuernas en cada mano. Levante los brazos hasta que las conchas alcancen el nivel de los hombros. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego baje los brazos. Haz esto 15 veces.
Paso 4
Golpea el saco de boxeo. Este es uno de los ejercicios más efectivos para adelgazar no solo en los brazos, sino en todo el cuerpo. Realiza patadas rectas y laterales. Pídale a un especialista en boxeo que le muestre cómo hacer esto correctamente. Luego colóquese vendajes y guantes de boxeo. Golpea la pera todos los días durante 15-30 minutos. Ni siquiera notará cómo el exceso de peso en el área del brazo desaparecerá en un par de semanas.
Paso 5
Corre unos kilómetros cada mañana. Agrega una carga cardiovascular a tu rutina de ejercicios. Esto acelerará aún más el proceso de deshacerse de los kilos innecesarios. No corras demasiado rápido. Es precisamente la constancia de la carga lo que es importante aquí. Aumente su tiempo de entrenamiento unos minutos cada semana.
