La pérdida de grasa abdominal es un problema al que se enfrentan casi todas las mujeres. Incluso el bombeo regular de la prensa no siempre ayuda a eliminar la grasa subcutánea del abdomen, y los músculos bombeados se esconden detrás de una capa de grasa no estética. Pero este problema no es insoluble. Hay una serie de ejercicios que se pueden realizar con regularidad en combinación con procedimientos de apoyo para ayudar a eliminar la capa de grasa del abdomen.
Instrucciones
Paso 1
Estos son ejercicios aeróbicos. La lección debe comenzar con un calentamiento de 20 a 30 minutos. La elección del estilo aeróbico debe realizarse en función del tipo de figura. Por lo tanto, tener una figura de "manzana" con un vientre lleno y extremidades delgadas, los ejercicios de aeróbicos y danza del vientre son más adecuados.
Paso 2
Si tiene una figura de reloj de arena con grasa corporal uniforme, elija caminar a paso ligero, trotar o ejercicios elípticos.
Paso 3
Los propietarios de la figura de "pera" deben cargar la parte inferior del abdomen y los brazos, por lo que los ejercicios de taibo y body ballet son adecuados para ellos.
Paso 4
Después de calentar su cuerpo con aeróbicos, comience a hacer ejercicios para reducir la grasa abdominal. Deben realizarse 20 veces en 3-4 enfoques.
Paso 5
Torsión directa. Posición inicial: acostado boca arriba, piernas dobladas, pies apoyados en el piso, brazos detrás de la cabeza. Dibuja tu abdomen y usa los músculos abdominales para levantar la parte superior del cuerpo hasta las rodillas. Baja a la posición inicial.
Paso 6
Torsión inversa. La posición inicial es la misma. Tire de las piernas dobladas por las rodillas hacia el estómago. Vuelve a la posición inicial.
Paso 7
El cuerpo se inclina hacia los lados. De pie, espalda recta, brazos extendidos a los lados. Inclinamos el cuerpo alternativamente hacia los lados izquierdo y derecho, forzando los músculos abdominales oblicuos.
Paso 8
Para lograr un resultado positivo, debe realizar los ejercicios con la máxima tensión para que en la 15a repetición los músculos abdominales estén cansados. Si sus abdominales ya están entrenados, para aumentar la carga, puede levantar mancuernas en el primer ejercicio y poner pesas en las piernas en el segundo. El tercer ejercicio debe realizarse sin pesas, pero a un ritmo más rápido.
Paso 9
Para eliminar la grasa subcutánea del abdomen, debe garantizar un buen flujo sanguíneo a esta área. Por lo tanto, después del ejercicio, es útil frotar el abdomen con una manopla de masaje sumergida alternativamente en agua fría y caliente. Indicado para adelgazar el abdomen e hidromasaje (ducha Charcot), que también activa la eliminación de toxinas del organismo. No será superfluo masajear el abdomen con una crema anticelulítica después del entrenamiento.
