Un cofre inflado es un signo claro de un cuerpo bien desarrollado. Hay muchas cosas a considerar al entrenarla. El cofre consta de las secciones superior, media e inferior. ¿Qué ejercicios se necesitan para inflar la parte media?
Es necesario
- - Gimnasio;
- - banco horizontal;
- - Banco inclinado;
- - bastidores;
- - barra
- - mancuernas.
Instrucciones
Paso 1
Calienta bien antes de entrenar. Para evitar lesiones durante los ejercicios básicos, haga un calentamiento de cuerpo completo. Preste especial atención a los músculos del pecho. Estire los brazos hacia arriba y gírelos hacia los lados. Haz algunas lagartijas de agarre estrecho y ligero. Esto será, simplemente, un efecto directo en la mitad del pecho. Continúe con el siguiente paso.
Paso 2
Realice un press de banca con agarre estrecho en un banco horizontal. Coloque la cáscara del panqueque en las rejillas. Toma un poco de peso para empezar. Acuéstese en un banco, baje los pies al piso, agarre la barra con las manos estrechas y levántela de las rejillas. Baje mientras inhala y exprima el peso establecido mientras exhala. Repita al menos 12 veces para la primera serie. Posteriormente, no más de 8-10 veces. Descanse bien y sacuda los músculos antes del próximo ejercicio.
Paso 3
Coloca las mancuernas mientras estás acostado. En el mismo banco en la misma posición, levante dos mancuernas ligeras. Levántelos para que queden por encima de su cabeza y sepárelos. Realice al menos 10 veces en cada una de las 4 series. Tómate un descanso de nuevo y recupera el aliento.
Paso 4
Apriete la barra en un banco inclinado. Realice el press de banca solo en una pendiente. Proceda de la misma forma que en el ejercicio sobre una superficie horizontal, solo que poniendo un poco menos de peso sobre el aparato. Por lo tanto, trabajará todas las secciones de la parte media de los músculos pectorales.
Paso 5
Utilice la rueda de entrenamiento dedicada a la mitad del pecho. Arrodíllate en el suelo, agarra el volante con ambas manos y hazlo rodar lentamente hacia adelante tanto como puedas. Luego regresa con el mismo movimiento. Repite este ejercicio de 10 a 15 veces. Recupere bien el aliento y estreche sus manos.
Paso 6
Estire los músculos que trabaja después del entrenamiento. Asegúrese de hacer un estiramiento de pecho estático después de todo el entrenamiento. Se realiza de la misma forma que el calentamiento. Párese cerca de cualquier pared y coloque una mano sobre ella. Aparta el otro y quédate un minuto. Repite con la otra mano. Eso es todo, este entrenamiento para bombear la parte media del pecho ha terminado.
