Cómo Aprender A Tirar Hacia Arriba

Las dominadas son un ejercicio básico para una barra horizontal. Además, el levantamiento está incluido en la cantidad de estándares escolares, es un ejercicio obligatorio al momento de aprobarlos. Pero a menudo hay casos en los que, debido a la falta de desarrollo deportivo, una persona no puede detenerse. Esto se debe al desarrollo insuficiente de los músculos de la espalda y los hombros, así como a los ligamentos de las articulaciones del hombro. Para aprender a tirar hacia arriba, se recomienda realizar un cierto ciclo de ejercicios.

Necesario

Suscripción al gimnasio

Instrucciones

Paso 1

Estire las articulaciones de los hombros con un movimiento de balanceo. Realice movimientos circulares de balanceo, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario, hasta que sienta una ligera fatiga en los hombros. El tiempo máximo de ejecución es de dos minutos.

Paso 2

Levanta dos mancuernas. Doble ligeramente las rodillas e incline el cuerpo ligeramente hacia adelante. La espalda permanece recta, la cabeza mira hacia arriba. Levante las mancuernas por los lados hasta un nivel de diez a quince centímetros por encima de sus hombros. Haz tres series de diez repeticiones.

Paso 3

Siéntese en la máquina de la fila superior. Calibre la altura del reposapiés y el peso de la máquina para correr para que funcione mejor para usted. Levanta el peso para que puedas realizar de quince a veinte repeticiones sin interrupción.

Sujete las asas con un agarre recto y tire, con el extremo al nivel de la clavícula. Haga el ejercicio de cinco a seis series de quince a veinte repeticiones.

Paso 4

Repite el paso anterior, esta vez haciendo tirones de cabeza. El punto de contacto debe estar en la base del cuello. El número de repeticiones y enfoques es el mismo.