Reducir el ancho de las caderas es una tarea factible para una mujer. Solo hay que cambiar las preferencias gastronómicas y poner un poco de esfuerzo físico. Pero la necesidad de actualizar tu guardarropa será una recompensa a tus esfuerzos.
Es necesario
- - Cuerda saltar;
- - paño duro;
- - Crema anticelulítica.
Instrucciones
Paso 1
Cambie su dieta. Para realizar un seguimiento de su peso, aprenda sobre el contenido calórico de los alimentos. Evite las grasas animales y trate de reducir su ingesta de grasas vegetales. Elija carnes magras y pescado para cocinar. Compre solo productos lácteos bajos en grasa. Evite los productos horneados y los pasteles. Come más verduras y frutas. Busque información sobre el contenido calórico en los envases de alimentos. Intente cambiar a cinco comidas al día, pero consuma la mayor parte en la primera mitad del día.
Paso 2
Haga ejercicio que pueda hacer en casa. Ninguna dieta ayudará a reducir el ancho de las caderas si no elimina con fuerza los depósitos innecesarios. Coloque toda la carga en la parte exterior del muslo. Hay muchos conjuntos de ejercicios, pero todos se reducen a unos pocos básicos:
- sentadillas lentas y profundas con los brazos extendidos hacia adelante;
- imitación de pedalear con las piernas levantadas - "bicicleta";
- levantando y bajando alternativamente las piernas rectas en diferentes direcciones, acostado boca arriba;
- alternar las piernas columpiadas con un dedo del pie extendido: acostado de lado, boca arriba, de pie;
- tirando de las rodillas hacia los hombros y devolviendo la pierna estirada al suelo;
- saltar la cuerda.
Paso 3
Masajea tus muslos. Es aconsejable proporcionar este trabajo a un masajista profesional. Si esta opción no le conviene, no sea demasiado vago para hacer el automasaje. Con la fuerza de sus dedos, elimine el exceso de depósitos de grasa. Aprenda las técnicas básicas para influir en la zona del muslo: frotar, acariciar, amasar. Use una crema anticelulítica: esto facilitará el trabajo, mejorará la circulación linfática y proporcionará oxígeno a los tejidos. Es cierto que el resultado tendrá que esperar más tiempo que el trabajo de un profesional, pero los beneficios estarán seguros. Combine el masaje manual con un paño en el cuerpo durante los tratamientos de agua. La dieta, el masaje y el ejercicio deben complementarse.
Paso 4
La ropa ayudará a ocultar las caderas. El corte del vestido, el color y la textura de la tela pueden distraer la vista de la parte más ancha del cuerpo. Elija colores oscuros para faldas y pantalones y colores claros para blusas; esto equilibrará visualmente la figura desproporcionada. Enfatiza la dignidad de la parte superior de la figura con un estilo de vestimenta. Usa adornos para el escote y broches en la solapa de las chaquetas.
