Las flexiones son la forma más económica de mantener una excelente forma física, además, a través de este ejercicio puedes formar una hermosa figura: hombros anchos y una pelvis estrecha, músculos del pecho desarrollados. Sin embargo, existen tipos de flexiones cuyo objetivo no es la formación de músculos de alivio, sino el desarrollo de características puramente físicas de un atleta, una de las cuales es la fuerza explosiva.
El significado de las flexiones de algodón
Por regla general, los jóvenes se enfrentan a la necesidad de aprender a hacer flexiones con algodón en la sección de deportes, donde el entrenador da la orden de realizar este ejercicio difícil e incluso, en cierta medida, traumático. ¿Cuáles son los objetivos que se persiguen en este caso? Para comprender el mecanismo de acción de este ejercicio, debe indagar un poco en teoría.
Tal objetivo lo establecen personas que practican deportes, por ejemplo, baloncesto, balonmano o fútbol, así como luchadores de artes marciales, cuya técnica de golpeo, por definición, requiere el desarrollo de la potencia explosiva, es decir, la capacidad de desarrollar al máximo. esfuerzo en un músculo en un tiempo mínimo.
Técnica de ejecución
Haga hincapié en estar acostado, con las manos separadas al ancho de los hombros, el cuerpo recto, la barbilla levantada y la mirada dirigida hacia adelante. Bájese lo más bajo posible, es conveniente tocar el suelo con el pecho. Y luego, abruptamente, usando todo su poder explosivo, estire los brazos, tratando de levantar ambas palmas del piso. Esta es la primera y más simple etapa de flexiones "explosivas".
Habiendo dominado este tipo de flexiones, pase al siguiente, que, de hecho, es el tema de este artículo. Si en el ejercicio anterior solo desarrollaste fuerza, ahora tendrás que trabajar en la coordinación. Mientras saltas, en el momento en que levantes las palmas del suelo, haz una palmada. Esta condición impone la necesidad: primero, saltar lo suficientemente alto para tener tiempo de aplaudir, es decir, desarrollar un gran esfuerzo al levantarse del piso; en segundo lugar, desarrollar la coordinación para poder aplaudir y devolver las palmas a su lugar.
Hay un tercer grado de habilidad para realizar este ejercicio: tres palmadas: delante del pecho, detrás de la espalda y de nuevo delante del pecho, pero los principiantes ni siquiera deberían pensar en ello, y por qué, esto se discutirá en la siguiente sección.
Ingeniería de Seguridad
¿Qué peligros aguardan a un deportista al realizar este ejercicio? Las consecuencias más tristes te esperan si no tienes tiempo de devolver las palmas a su lugar después del aplauso y, así, caer con todo tu peso sobre tus manos relajadas. Esto está plagado de hematomas y esguinces y, en el peor de los casos, y brazos rotos. Además, puedes caer directamente sobre tu rostro, nuevamente sin tener tiempo de sustituir tus manos. Por eso, es muy importante dominar este tipo de flexiones gradualmente, pasando de simples a complejas: comience simplemente levantando las palmas del piso, después de una semana vaya a aplaudir, y solo después de un mes, cuando aparezca la habilidad., intente aumentar el número de aplausos.
