Las mujeres intentan lucir atractivas y seguir su propia figura. Pero a veces incluso las chicas delgadas se quejan de la presencia de un pliegue gordo en el área por encima de la cintura. En este caso, es necesario aumentar la actividad física en los músculos de la prensa superior. Haga una serie de ejercicios diarios y observe cómo gradualmente la cintura se volverá más elegante.
Instrucciones
Paso 1
Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros y las palmas de las manos en la cintura. Haz movimientos circulares con el cuerpo, primero en una dirección 10 veces, luego en la otra para el mismo número de repeticiones. Durante el ejercicio, intente arreglar las caderas, el movimiento debe ocurrir solo en el área de la cintura.
Paso 2
No cambie la posición, simplemente levante las manos y junte los dedos en la cerradura. Con una exhalación, incline el cuerpo hacia la derecha, fije las caderas. Enderece mientras inhala. Con la próxima exhalación, inclínese hacia la izquierda. Haz el ejercicio 20 veces en cada dirección.
Paso 3
Deje la posición original igual. Con una exhalación, inclínese hacia adelante, junte los omóplatos, coloque su cuerpo paralelo al piso, mantenga las rodillas completamente extendidas. Fije esta posición durante 10 segundos, mientras respira tranquila y uniformemente. Mientras inhala, enderezarse, descansar un poco. Repite el ejercicio 2 veces más.
Paso 4
Párese derecho, doble los brazos a la altura de los codos y presiónelos contra el cuerpo. Exhala y gira la parte superior de tu cuerpo hacia la derecha, extiende la mano izquierda frente a ti, mantén las caderas fijas. Al inhalar, vuelva a la posición anterior. Con la siguiente exhalación, gire el cuerpo hacia la izquierda, extienda la mano derecha hacia adelante. Haz el ejercicio 15 veces en cada dirección. La velocidad de ejecución puede variar. Si puede girar rápidamente, intente respirar de manera uniforme y no rápida. Cuanto mayor sea la velocidad del ejercicio, mayor será la carga sobre los músculos abdominales.
Paso 5
Acuéstese boca arriba, mantenga las manos detrás de la cabeza, doble las piernas a la altura de las rodillas, coloque los pies en el suelo. Con una exhalación, levante el cuerpo tanto como sea posible por encima del suelo. Mientras inhala, bájese hasta el suelo. Completa 30 ascensores. Cambie un poco la posición del cuerpo: coloque las piernas dobladas a la altura de las rodillas en el suelo a su derecha. Realiza otros 30 levantamientos corporales. Ahora coloque sus pies a su izquierda y repita los levantamientos.
Paso 6
Siéntese con las piernas dobladas a la altura de las rodillas, los pies colocados lo más lejos posible de las nalgas, mantenga las manos frente a usted. Mientras inhala, recuéstese un poco, sienta cómo se tensan los abdominales. Mientras exhala, regrese a la posición inicial. Repite el ejercicio 20 veces.
Paso 7
Deja la posición del cuerpo igual, coloca tus manos frente a ti, doblando los codos. Mientras inhala, recuéstese un poco, mantenga la espalda recta. En 2 minutos, gire el cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda, respire con calma. Primero, haz el ejercicio a un ritmo rápido, luego descansa un poco. Adopte otro enfoque, pero reduzca la velocidad significativamente durante su ejecución.
