Con qué frecuencia, antes de las vacaciones, las mujeres comienzan a preocuparse por no poder ponerse su vestido favorito, ya que la barriga comenzó a sobresalir significativamente y dificultar el movimiento. Para restaurar su armonía anterior y pasar la noche con su atuendo favorito, debe comenzar urgentemente a bombear la prensa. El conjunto de ejercicios para los músculos abdominales, que se proporciona a continuación, ayudará en esto.
Instrucciones
Paso 1
Siéntese en el suelo con las manos cerca de las caderas. Con una exhalación, recuéstese, levante las piernas por encima del suelo en un ángulo de 45 grados, estire los brazos frente a usted. Mantenga la espalda recta, estire el pecho hacia adelante. Mantenga la posición durante 1-2 minutos, luego acuéstese en el suelo y relájese. Haz 2 enfoques más.
Paso 2
Inclínate hacia atrás, apoya los codos en el suelo, dobla las rodillas y levántalas. Con una exhalación, estire las piernas y bájelas más cerca del piso, mientras inhala, doble las rodillas nuevamente. Repite el ejercicio de 15 a 25 veces.
Paso 3
Desde la posición anterior, realice los siguientes ejercicios. Extiende las piernas del suelo y haz el movimiento de tijera durante 1-3 minutos. Luego levante las piernas en un ángulo de 60 grados y haga el ejercicio en bicicleta durante 1-3 minutos. Acuéstese en el suelo, tire de las rodillas hacia usted y relaje completamente los abdominales.
Paso 4
Acuéstese boca arriba, coloque las manos a lo largo del cuerpo, levante las piernas en ángulo recto. Con una exhalación, levante el cuerpo, estire los brazos a la altura del pecho y fije la posición durante 1 minuto. Mientras inhala, acuéstese en el suelo y relájese.
Paso 5
Doble las rodillas, cruce los brazos sobre el pecho. Con una exhalación, levántese ligeramente por encima del suelo y fije la posición durante 5 segundos. Mientras inhala, acuéstese en el suelo. Repite el ejercicio al menos 10 veces.
Paso 6
Coloque sus manos detrás de su cabeza. Levanta el cuerpo durante 3 exhalaciones intermitentes. Es decir, se levantaron un poco, exhalaron, levantaron el cuerpo un poco más, exhalaron y en la tercera exhalación se elevaron lo más posible por encima del suelo. Mientras inhala, acuéstese en el suelo. Repite el ejercicio de 10 a 15 veces.
Paso 7
Pon tus manos a lo largo del cuerpo, levanta las piernas. Mientras inhala, baje las piernas hacia la derecha, mientras exhala, levántelas. Con la próxima respiración, bájelas hacia el lado izquierdo. Repite el ejercicio 10 veces en cada dirección.
Paso 8
Coloque las palmas de las manos en la parte posterior de la cabeza, doble las piernas. Mientras exhala, levántese del suelo, gire la parte superior de su cuerpo hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Mientras inhala, acuéstese en el suelo. Haz 10-15 series, luego relájate por completo.
