Medir su frecuencia cardíaca es uno de los elementos más importantes del entrenamiento profesional. Incluso los aficionados que solo desean aumentar la masa muscular o perder peso, y no prepararse para la competencia, deben controlar su pulso regularmente durante la práctica de deportes. El hecho es que la frecuencia cardíaca afecta la efectividad del entrenamiento, reduciéndola o incrementándola.
Determine la frecuencia cardíaca óptima para su cuerpo. Como regla general, en un estado de calma, el músculo cardíaco de una persona común se contrae de 70 a 100 veces por minuto, en una persona físicamente fuerte que practica deportes regularmente, de 55 a 60 veces, y en un atleta profesional, de 40 a 50. veces. Se puede utilizar una fórmula simple para calcular la frecuencia cardíaca óptima que se establecerá durante el ejercicio. Reste su edad de 220 y luego averigüe cuál es el 75% de ese número. Obtendrá el valor máximo permitido. Se desaconseja enérgicamente exceder esta norma. Los entrenamientos excesivamente intensos y largos, durante los cuales el músculo cardíaco trabaja al límite, pueden socavar seriamente la salud. Al mismo tiempo, el ejercicio que ejerce una presión óptima sobre el corazón puede aumentar significativamente la eficacia del entrenamiento.
Durante cada entrenamiento, debe medir su frecuencia cardíaca al menos 2-3 veces para rastrear sus cambios. Esto debe hacerse durante las "fases de recuperación", es decir, E. períodos de breves descansos entre ejercicios extenuantes. Por ejemplo, cuando empiezas a caminar después de correr, es hora de medir y memorizar tu frecuencia cardíaca. Si resulta ser demasiado alto, reduzca su actividad física.
La forma más sencilla de medir su frecuencia cardíaca es utilizar un dispositivo especial. No interferirá contigo durante el entrenamiento y no se distraerá con los cálculos. Sin embargo, usted mismo puede calcular su frecuencia cardíaca. Tanto los atletas principiantes como los experimentados a menudo prefieren medir su frecuencia cardíaca colocando las yemas de los dedos en el interior de la muñeca en la base del pulgar. Con un tiempo de 30 segundos, cuente el número de "hits" y luego multiplíquelo por dos. También puede contar 15 segundos y multiplicar el resultado por 4. También puede medir su frecuencia cardíaca colocando las yemas de los dedos en la arteria carótida, la sien o incluso la arteria femoral en el área de la ingle.
