Hay personas a las que la naturaleza misma ha premiado con músculos moldeados. Y solo necesitan entrenamiento regular para mantenerse en forma. Otros que no tienen tanta suerte tienen que aumentar de peso mediante una nutrición especial, ejercicios de fuerza constantes y batidos de proteínas.
Instrucciones
Paso 1
Para ganar masa muscular en poco tiempo, siga una dieta y haga ejercicio regularmente en máquinas de pesas. La dieta de un culturista novato se compone principalmente de proteínas: carne de res y aves magras, y fibra, verduras que contienen un porcentaje mínimo de almidón: pepinos, tomates, calabacín. Los carbohidratos complejos (avena, trigo sarraceno, plátano) son aceptables una hora antes del entrenamiento. Saturarán el cuerpo de energía y le darán fuerza para el ejercicio.
Paso 2
Beba al menos dos litros de agua al día. Tal volumen de líquido acelera los procesos metabólicos y los músculos crecen más rápido. Además, el agua elimina el ácido láctico nocivo del cuerpo, que se produce durante el ejercicio intenso. Solo es necesario limitar la cantidad de líquido durante el entrenamiento, para no ejercer presión sobre el corazón. Durante la lección de una hora, puede beber en pequeños sorbos no más de medio vaso.
Paso 3
No debe comenzar el entrenamiento de fuerza de inmediato. Reserve de quince a veinte minutos para ejercicios cardiovasculares (bicicleta estática, pilates, cinta de correr). Su cuerpo se calentará, sus músculos se volverán más elásticos y el levantamiento de pesas pasará sin lesiones. Si visita el gimnasio por primera vez, asegúrese de hablar con el instructor. Él escuchará sus deseos y le dirá qué ejercicios son más adecuados para qué grupos de músculos.
Paso 4
Bebe un batido de proteínas después de tu entrenamiento. Contiene claras de huevo, suero o un extracto de plantas ricas en proteínas como la soja. Además, está enriquecido con sales minerales y vitaminas. Su efecto mágico es que satura los músculos con las proteínas necesarias para su crecimiento. Y, bebiendo un cóctel después del ejercicio, cuando comienza el proceso del anabolismo, la restauración de la cantidad de glucosa y proteínas en los músculos, les da un impulso importante, estimulándolos para que crezcan mucho más rápido.
