Para ganar masa muscular, debe combinar dos tipos de esfuerzos: hacer ejercicio y comer bien. Sin entrenamiento, no ganarás masa muscular, sino masa grasa, y sin una nutrición adecuada, solo gastarás masa muscular y grasa, sin aumentar la masa muscular.
Instrucciones
Paso 1
Tienes que empezar a hacer ejercicio. Durante el ejercicio intenso, el tejido muscular se lesiona, se necesita tiempo para recuperarse y desarrollarse. Por lo tanto, entrene no más de 3 veces por semana. Entonces los músculos tendrán tiempo para descansar y crecer hasta la próxima lección.
Paso 2
Trabaje en diferentes grupos de músculos, el mismo no debe ejercitarse activamente más de 2 veces por semana. Si está muy cansado y no tiene tiempo para descansar antes del próximo entrenamiento, reduzca su número o haga menos ejercicio. El dolor muscular debería desaparecer antes de la próxima sesión.
Paso 3
Los músculos no crecen durante el ejercicio, sino mientras descansa. El entrenamiento solo los estimula a crecer. Así que duerme lo suficiente. Duerma lo suficiente para que el cuerpo tenga tiempo de descansar por completo.
Paso 4
Debe comenzar a comer al menos tres veces al día. Trate de comer más alimentos con proteínas, como carne, aves, pescado, lácteos y productos lácteos. Esto es lo que es una especie de material de construcción para los músculos.
Paso 5
No te olvides de la comida con carbohidratos, sin ella no podrás hacer ejercicio, ya que es la que le da energía al cuerpo. Gachas de avena, pasta, pan integral, frutas: todo esto es necesario para obtener energía de los alimentos y no desperdiciar los tejidos corporales.
Paso 6
No se olvide de las verduras y las frutas. Sin vitaminas, el cuerpo no podrá asimilar adecuadamente los alimentos, lo que significa que pueden aparecer trastornos metabólicos y pueden ocurrir trastornos del sistema digestivo.
Paso 7
Hay suplementos en la nutrición deportiva: proteínas, ganadores, aminoácidos. Consulte con su médico y entrenador antes de usarlos. Las reglas para tomar estas sustancias difieren según los diferentes tipos de salud.
