El ejercicio cardiovascular o aeróbico es cualquier actividad física que provoca un aumento significativo de la frecuencia cardíaca. En este caso, el sistema cardiovascular funciona de manera más activa.
Instrucciones
Paso 1
De los deportes, los ejercicios cardiovasculares incluyen correr, caminar, nadar, montar en bicicleta. Otras actividades como subir escaleras, saltar la cuerda y ejercicios aeróbicos también se pueden llamar cargas cardiovasculares. Una persona con cualquier condición de salud puede hacer cargas cardiovasculares, porque el grado de carga puede variar.
Paso 2
Correr es el ejercicio cardiovascular más popular. Puedes ir a trotar, hacer resistencia, trotar a intervalos. Hay muchas técnicas, pero el resultado siempre es: fortalecer el sistema cardiovascular, desarrollar los músculos de las piernas, reducir la capa de grasa. El trote debe realizarse con calzado deportivo especial, ya que existe el riesgo de lesionar las articulaciones debido a un posicionamiento inadecuado de las piernas.
Paso 3
Los aeróbicos son una carga cardiovascular al alcance de todos, que incluye una serie de ejercicios de intensidad variable. Hay aeróbic para principiantes, aeróbic para los entrenados y aeróbicos intensos. Puede incluir elementos de fuerza, ejercicios con pesos ligeros, ayudando así a fortalecer todos los grupos musculares. Puedes hacer aeróbicos en grupo o por tu cuenta.
Paso 4
Saltar la cuerda no es un ejercicio fácil que puede parecer demasiado monótono para muchos. Pero este es uno de los tipos de ejercicios cardiovasculares que consumen más energía. Si puede soportar una hora completa de saltos, se deshará de la mitad de las calorías ingeridas en un día. Saltar la cuerda no es apto para todos, requiere un sistema musculoesquelético saludable.
Paso 5
Subir escaleras es otra actividad física al alcance de todos, cuyos costes energéticos se equiparan a los de saltar la comba. Incluso hay simuladores especiales que simulan subir escaleras. Al renunciar a los ascensores y escaleras mecánicas, puede quemar muchas calorías sin llamar la atención.
Paso 6
Caminar es el ejercicio cardiovascular más fácil y agradable, porque puede elegir un ritmo cómodo. Pero esta es también la actividad física que menos energía consume, provoca un ligero aumento de la frecuencia cardíaca. Y cuanto más a menudo late el corazón, más intensamente se gastan las reservas de grasa. Podemos decir que caminar tiene un efecto predominantemente tónico.
Paso 7
El ciclismo en realidad imita el movimiento de las piernas al ponerse en cuclillas, por lo que entrena los músculos correspondientes de las piernas al mismo tiempo. Los músculos de la parte inferior de la pierna y los muslos reciben una carga significativa. Conducir principalmente en una superficie plana o cuesta abajo difícilmente puede llamarse altamente eficiente; se requiere un paisaje heterogéneo para un efecto curativo significativo.
