Los ejercicios para desarrollar el estiramiento necesario para completar la división son beneficiosos por sí solos. Ayudan a mejorar la circulación sanguínea en el área pélvica, aumentan su movilidad. Los ligamentos también se vuelven más elásticos.
Estiramiento para hilo longitudinal
Estocada con una pierna, pie debajo de la rodilla. Tire de la otra pierna hacia atrás y colóquela sobre los dedos de los pies. Las manos están a los lados de la pierna delantera. Mira hacia adelante. Mantenga esta posición por un minuto, manteniendo todo su cuerpo tenso. Pasa a la siguiente pose. Levante el cuerpo, extienda los brazos sobre la cabeza con las palmas juntas. Se bajan los hombros, se extiende el cuello, la cabeza mira hacia adelante. Los músculos de la espalda y los abdominales están tensos. Sostenga por alrededor de un minuto.
Pasa a la siguiente pose. Baje la rodilla de su pierna trasera al piso, coloque sus palmas en la región lumbar. Empuja la pelvis hacia abajo y hacia adelante con las palmas. Ambas piernas soportan uniformemente el peso del cuerpo, los omóplatos y los hombros se bajan, la columna se estira. Puede mirar hacia arriba con la cabeza inclinada hacia atrás. Espera un minuto. Estire la pierna delantera y apunte la punta del pie hacia usted. Mueva las costillas hacia adelante y hacia arriba, los hombros hacia atrás, las palmas de las manos en el suelo o sosteniendo la pierna delantera. Si puede, incline su torso hacia su pierna delantera. Espera un minuto.
Pasar a la siguiente posición. Levanta el torso y dobla la pierna delantera. Inclinándose hacia adelante, coloque su hombro debajo de su rodilla, palmas en el piso. Gire la pelvis hacia adelante y hacia atrás con la máxima amplitud. Realiza 10 rotaciones. Levanta el cuerpo y extiende la pierna de atrás, la rodilla sin tocar el suelo. Separe los brazos a la altura de los hombros, coloque las palmas de las manos en el suelo como en las flexiones: una en el pie y la otra en el suelo. Los dedos miran hacia adentro. Doble los codos.
La caja torácica tiende al suelo. Estire el cuello y mire al frente. Permanezca en posición durante aproximadamente un minuto. Coloque la rodilla trasera en el suelo con la espalda recta y los hombros sobre la pelvis. Mientras exhala, gire la pelvis y estire las piernas lentamente. No se apresure, cuando las articulaciones se vuelvan más móviles, la pelvis bajará hasta el final.
Estiramiento de hilo cruzado
Coloque los pies más anchos que los hombros, coloque las palmas de las manos sobre el sacro e inclínese hacia atrás. Estire las costillas hacia arriba, los hombros y los omóplatos hacia abajo, manténgalo así durante 30 segundos. Enderece, levante los brazos e inclínese hacia adelante, cuerpo paralelo al piso. Mantenga durante 30 segundos. Mientras exhala, baje el cuerpo, colocando las palmas de las manos entre los pies. Tire de la pelvis hacia arriba, transfiera el peso hacia abajo. Luego aprenda a pararse en tal inclinación, colocando sus antebrazos en el piso.
Ponte de pie, gira los calcetines hacia los lados. Siéntese paralelo al suelo con las rodillas y las caderas separadas. Las manos se estiran hacia adelante, la espalda recta. Mientras exhala, levántese levantando los brazos. Extiende tus pies aún más. Siéntese con el cuerpo erguido, sin bajar los brazos, permanezca durante 30 segundos. Ponte de pie, extiende los pies aún más, los pies paralelos. Coloque las palmas de las manos en el suelo y realice estocadas laterales, doblando una pierna y estirando la otra. Incline el cuerpo paralelo al suelo. Haz 10 estocadas cada uno.
Haz 10 flexiones con las piernas lo más anchas posible. Cuando se sienta listo, coloque las piernas aún más amplias. Hasta que llegues al punto en el que puedas apoyar los antebrazos en el suelo. Estírese gradualmente, contrayendo suavemente los músculos de las piernas. Al final, podrá recostar todo el cuerpo en el suelo y extender las piernas lo más posible hacia los lados, lo que se denomina división cruzada.
