Para bombear los bíceps del hombro o, como también se le llama, el músculo bíceps, puede utilizar una serie de ejercicios especiales. Basta con dar entrenamiento durante 30-40 minutos, 2-3 veces a la semana. Al mismo tiempo, se recomienda aumentar gradualmente la carga para lograr los máximos resultados.
Instrucciones
Paso 1
Uno de los principales ejercicios para bombear los bíceps del hombro es el levantamiento de barra. Tome la posición inicial: de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. Tome la barra con un agarre inferior, con las palmas hacia arriba. Mantenga la espalda recta sin doblar la columna. Doble los brazos ligeramente a la altura de los codos. Respire profundamente y, conteniendo la respiración, levante la barra hasta el nivel del pecho. Quédese en esta posición. Exhala y contrae tus bíceps. Baja lentamente la barra hasta el suelo. Preste atención a su postura mientras hace el ejercicio.
Paso 2
Utilice el ejercicio de levantamiento de mancuernas cuando levante los bíceps del hombro. Siéntese derecho con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Separe los pies a la altura de los hombros. Mantenga las mancuernas en brazos rectos, bajados. Gire las palmas hacia adentro. Respire hondo y contenga la respiración. Empiece a levantar las mancuernas al mismo tiempo. Una vez que sus antebrazos estén paralelos al piso, gire suavemente las manos hacia afuera. Al mismo tiempo, continúa levantando las mancuernas. Habiendo alcanzado el punto superior, exhale. Extiende tus bíceps tanto como puedas. Vuelve a la posición inicial.
Paso 3
Realiza dominadas en la barra. Este ejercicio también ayuda a fortalecer los bíceps del hombro. Agarre la barra con el agarre inferior. Levanta gradualmente hasta que tu barbilla esté por encima de la barra horizontal. Permanezca en esta posición durante unos segundos. Bájate lentamente. Repite el ejercicio de 8 a 10 veces, de 3 a 4 series.
Paso 4
Al bombear los bíceps del hombro, así como otros músculos del cuerpo, no se olvide de una nutrición adecuada y equilibrada. Elimina de tu dieta los alimentos fritos, grasos, picantes y dulces. Consuma más alimentos con proteínas y productos lácteos. Incluya frutas frescas, verduras y carnes magras (pollo, ternera) en su dieta.
