Si sueña con eliminar una barriga flácida en el menor tiempo posible, esto es posible con el uso de una dieta equilibrada y actividad física. Además, es necesario recordar el momento de la comida y su composición.
Instrucciones
Paso 1
Beber mucho líquido. Al hacerlo, reduzca su consumo diario de café y té a 1-2 tazas al día. De la mañana a la noche, es aconsejable beber al menos 1,5-2 litros de agua sin gas purificada. Si esta tarea le parece difícil, beba tanta agua como desee. Es mejor reemplazarlo con té para el almuerzo o café por la noche. Beba 1 vaso de agua todas las mañanas con el estómago vacío inmediatamente después de lavarse la cara.
Paso 2
Establezca como regla no comer unas 4 horas antes de acostarse. La excepción es una manzana verde, que puedes comer para aliviar el hambre. Después de un par de días, notará que el estómago comenzará a disminuir lentamente de tamaño y todo el cuerpo en su conjunto se sentirá notablemente ligero.
Paso 3
Diversifica tu dieta, limita tu ingesta de alimentos grasos y fritos. Para sacar rápidamente la barriga, en cada comida, el contenido del plato debe ser del tamaño de su puño. Quizás este volumen parezca demasiado pequeño, pero con una dieta diaria de 5-6 veces, está bastante justificado.
Paso 4
Entrena tus abdominales superiores e inferiores durante al menos 3 series al día. Cualquiera lo hará, incluidos los ejercicios abdominales clásicos. Por ejemplo, acuéstese en el suelo, levante las piernas y luego doble las rodillas paralelas al suelo. Doble los brazos a la altura de los codos, sepárelos (las palmas deben tocar la parte posterior de la cabeza). Sin bajar las piernas, levante el cuerpo, tratando de alcanzar las rodillas con el pecho. No se ayude con las manos, cuide su respiración. Repite el ejercicio 20 veces.
Paso 5
Para entrenar los abdominales inferiores, acuéstese en el suelo con los brazos extendidos a lo largo del torso. Manteniendo juntos, levante las piernas estiradas perpendiculares al piso. La posición de los pies debe ser paralela al techo. Mueva lentamente las piernas detrás de la cabeza para que la distancia entre ellas y el piso sea de aproximadamente 45 grados. Sostenga por unos segundos, luego regrese a la posición inicial. Realice al menos 8 veces en un enfoque.
