Una barriga grande es uno de los problemas más molestos para los hombres. Deshacerse de él requiere persistencia y suficiente tiempo. Sin embargo, existen pequeños trucos para sacar la barriga lo más rápido posible.
Instrucciones
Paso 1
Fíjese una meta. Debe saber claramente cuántos kilos de más quiere perder y cómo quiere verse. Tal vez solo desee una barriga pequeña y plana, o una barriga levantada y dura. Escríbalo todo en una hoja de papel y cuélguelo para que siempre esté a la vista.
Paso 2
Revise su dieta. Evite comer en exceso, comience a comer con más frecuencia, pero en porciones pequeñas. Regular la cantidad de nutrientes entrantes: la cantidad de proteínas por día no debe exceder 1 g por peso corporal, carbohidratos - 3-4 g. Las grasas en la dieta deben estar presentes en una cantidad mínima.
Paso 3
Evite el uso de vehículos personales. Recorre la ciudad a pie o en bicicleta. Esto te ayudará a quemar más calorías y a mejorar tu metabolismo. Trote por la mañana y por la noche siempre que sea posible.
Paso 4
Empiece a ejercitar sus músculos abdominales. Puede inscribirse en un gimnasio, pero si valora el tiempo y el dinero personal, haga ejercicio en casa. El ejercicio más simple es acostarse boca arriba, poner las manos detrás de la cabeza y comenzar a levantar el cuerpo, forzando solo los músculos abdominales, y luego bajarlo a la posición inicial. Necesita aumentar el número de repeticiones diarias. Haz al menos 3 series de 30 a 100 repeticiones cada una.
Paso 5
No olvide ejercitar los músculos abdominales laterales. Para hacer esto, puede realizar giros mientras levanta el cuerpo, o hacer rotaciones hacia los lados, de pie o sentado. También debes concentrarte en la parte inferior de la prensa: realiza elevaciones de piernas estiradas hacia el cuerpo, colgando de la barra o acostado boca arriba.
Paso 6
Ir a nadar. Tonifica todos los músculos, normaliza el metabolismo, lo que definitivamente afectará la apariencia de tu abdomen. Sin embargo, las clases deben ser intensas, con la práctica de diferentes tipos de natación.
