Para la mayoría de las mujeres, el problema radica en el exceso de depósitos de grasa en la parte interna de los muslos. Pero hay quienes no tienen suficiente de esta muy grasa, razón por la cual se forma un gran espacio entre las piernas. Los alimentos con proteínas y el ejercicio pueden ayudarlo a mejorar los músculos internos del muslo.
Es necesario
pesos para piernas, mancuernas (1 kg, 2 uds.)
Instrucciones
Paso 1
Entonces, una pequeña serie de ejercicios: Posición inicial: piernas más anchas que los hombros. Desde esta posición, comience a ponerse en cuclillas, apriete los glúteos. 15-20 veces, 3 series cada una Posición inicial: de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. En manos de una mancuerna (es mejor comenzar con 1 kg). Levante los talones del suelo y levántese de puntillas lo más alto posible. 10-15 veces, 3 series cada una. Posición inicial: acostado boca arriba. Levanta las piernas, perpendiculares al piso y extiéndelas hacia los lados. El llamado cordel. Permanezca en esta posición durante unos 30 segundos o un minuto. Haz 3 series. Puede aumentar el tiempo y el número de aproximaciones, dependiendo de la forma física.
Paso 2
Posición inicial: acostado sobre el lado izquierdo en el suelo, la pierna derecha doblada a la altura de la rodilla y de pie sobre el pie cerca de la rodilla izquierda. La pierna izquierda se estira en el suelo. Levanta la pierna izquierda del suelo y levántala unos 30 cm. Luego cambia de lado. 20-30 veces, 3 series cada una. Para mejorar el efecto, puede colocar un peso en el tobillo para aumentar la carga.
Apriete una pelota pequeña (como una pelota de tenis) con las rodillas y comience a apretarla y aflojarla. 15-20 veces, 3 series cada una. Para ver el resultado, tomará al menos un mes.
Paso 3
No olvide comer alimentos con proteínas: huevos, pollo, ternera, leche, etc.
Los músculos contienen el 34,7% de la cantidad total de proteínas del cuerpo humano. Por eso, durante los períodos de entrenamiento intenso, se recomienda aumentar ligeramente la cantidad de proteína consumida a diario.
