Un vientre flácido es un problema para algunas mujeres, especialmente para aquellas a las que les gusta comer bien y llevar un estilo de vida sedentario. Desde un punto de vista fisiológico, el buen sexo se crea de tal manera que la grasa se acumula sobre todo en la parte inferior del cuerpo. Pero esto no significa que deba enfadarse y abandonar la idea de un estómago plano.
Instrucciones
Paso 1
Antes de que pueda tensar los músculos en el área abdominal, debe deshacerse de la capa de grasa. Para hacer esto, haga ejercicios cardiovasculares cada dos días. Comience con un calentamiento suave para calentar y preparar su cuerpo para un ejercicio más intenso. Luego, sin enfriar, comience a bombear los entrenamientos de prensa y cardio. Gracias a ellos, se consumen muchas calorías y, cuando son deficientes, el cuerpo cambia al segundo tipo de combustible: la grasa subcutánea.
Paso 2
Para los entrenamientos, haga jogging, cardio, baile, solo levante las piernas a un ritmo intenso, salte la cuerda. El corazón debería latir más rápido. Trabaje al límite de sus capacidades. Haga ejercicio durante al menos 30 minutos, pero no más de 1 hora. Beba agua mientras hace ejercicio para mantenerse hidratado.
Paso 3
Haz ejercicios de abdominales antes del cardio. No te dejes llevar por el bombeo de los músculos oblicuos, esto hará que la cintura se ensanche. Levantar el cuerpo carga los músculos superiores, levantando las piernas, las inferiores, varias curvas y giros, oblicuas.
Paso 4
Acuéstate sobre una alfombra. Presione la parte inferior de la espalda contra el suelo y trate de no arrancarla. Coloque las piernas dobladas a una distancia entre sí. Coloque sus manos detrás de su cabeza. Con el esfuerzo de los músculos, levante los hombros, no se tire del cuello. Aguanta un segundo y bájate. Empiece con 20 repeticiones. Las últimas subidas deben realizarse con gran dificultad.
Paso 5
Posición inicial, acuéstese boca arriba, doble las piernas de modo que las pantorrillas queden paralelas al suelo. Con el esfuerzo de los músculos abdominales inferiores, levante la pelvis, sosténgala un segundo y bájese. Repite al menos 20 veces.
Paso 6
Acuéstese en el suelo con los brazos detrás de la cabeza, las piernas flexionadas y paralelas al suelo. Levante los hombros y estire el codo derecho hacia la rodilla izquierda, mientras estira la pierna derecha. Luego, con el codo izquierdo a la rodilla derecha. Empiece con 20 repeticiones.
Paso 7
Acuéstese en la colchoneta con las piernas estiradas. Ponga sus manos detrás de su cabeza, si es tan duro déjelas paralelas al piso. Levanta el torso y dobla las piernas al mismo tiempo, sentándote sobre tus nalgas, como si estuvieras doblando. Hágalo 20 veces.
Paso 8
Cada ejercicio termina con una sensación de ardor en los músculos. Comience con 1 serie de 20 repeticiones, luego aumente la cantidad de series. Haz levantamientos y giros mientras exhalas. Si haces ejercicios día por medio y sigues la dieta correcta, el resultado no tardará en llegar.
