Todo el mundo quiere estar en buena forma, delgado y hermoso. Solo que ahora, cada vez con más frecuencia, un vientre en crecimiento se convierte en el principal problema en el camino hacia una figura lujosa, pero si la aparición de grasa en la cintura no es causada por trastornos endocrinos, entonces su oportunidad es el deporte y una nutrición adecuada.
Una barriga apretada y ordenada siempre evoca sentimientos de envidia y admiración, mientras que su altura puede provocar una ansiedad considerable en la mayoría de las personas. Aunque todo es simple aquí: si no tiene trastornos hormonales, lo más probable es que un aumento en el abdomen se deba a comer en exceso banal y a la falta de actividad física.
Falta de actividad física
Cuanto menos se mueve una persona, más rápido se gana la masa grasa. Y cuanto más difícil se vuelve, más difícil se vuelve asumir uno mismo. Las partes menos activas del cuerpo se ven especialmente afectadas. E incluso si una persona come normalmente, un estilo de vida sedentario puede contribuir al debilitamiento muscular y la acumulación de grasa. Esto se nota especialmente en los conductores que están constantemente en la misma posición.
La relajación física y espiritual son las principales causas del crecimiento abdominal.
La salida en esta situación es bombear la prensa. Para empezar, puede comenzar con al menos ejercicios simples para los músculos abdominales rectos y oblicuos.
Ejercicios para los músculos abdominales.
1. Acuéstese boca arriba. Levante lentamente las piernas rectas a una distancia corta del piso. Estire los dedos de los pies con las manos y permanezca en esta posición durante 30 segundos. No levante los omóplatos ni baje la espalda del suelo.
2. Tumbado boca arriba, doble las piernas y colóquelas en una silla o en un sofá con los glúteos cerrados. Presionando la zona lumbar contra el suelo, tira de los hombros y la cabeza del suelo con la tensión de los músculos abdominales. Mantenga esta posición durante 3 segundos.
3. Tumbado de espaldas, doble las rodillas sin levantarlas del suelo. Cierre las manos en la parte posterior de la cabeza y levante los hombros y la cabeza del suelo. Tire de la pierna izquierda doblada hacia el cuerpo y, con el codo de la mano derecha, alcance la rodilla de la pierna izquierda. Luego cambie su brazo y pierna.
Cada ejercicio se realiza 10 veces.
Por regla general, no basta con mover la prensa. Perder el exceso de peso y grasa requiere ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza. Corra - en la calle o en la cinta, agáchese, haga flexiones - y pronto notará que no queda ni rastro de su barriga.
Comer en exceso
Se requiere muy poca comida para mantener la salud y la fuerza. Al comer grandes porciones de comida y refrigerios constantes, el estómago se estira y cada vez se necesita más y más comida para saturarlo. Además, cuanto más coma, más se alejará la línea de sensación de saciedad. Puede intentar no comer durante al menos un día: el estómago se contraerá y al día siguiente verá que necesita mucha menos comida.
Beber cerveza con frecuencia promueve el crecimiento de la barriga no menos que acostarse en el sofá y comer comida chatarra.
Todo lo que una persona come por encima de la norma se deposita en las partes del cuerpo que menos se mueven, y el estómago es una de ellas. Y cuanto más crece tu barriga, menos te mueves en la cintura. Como resultado, los músculos se vuelven flácidos y no pueden mantener el tono. Por lo tanto, la nutrición adecuada y las clases de acondicionamiento físico obligatorias lo ayudarán a tensar los músculos y quemar grasa innecesaria.
