Las mujeres que sueñan con una barriga plana pueden conseguirlo haciendo ejercicios abdominales específicos. Hacer ejercicio no llevará mucho tiempo, pero si lo hace con regularidad, la grasa corporal desaparecerá con bastante rapidez.
Ejercicios para los músculos abdominales laterales
Los ejercicios simples ayudarán a bombear los músculos abdominales laterales en solo un mes. Párese derecho, doble los brazos a la altura de los codos, coloque las palmas de las manos en la parte posterior de la cabeza, abra las piernas. Mientras exhala, doble su cuerpo hacia la derecha, sienta cómo se tensan los músculos abdominales laterales y abdominales. Mantenga la posición durante unos segundos. Enderece mientras inhala. En la próxima exhalación, inclínese hacia la izquierda. Realice el ejercicio 15 veces en cada opción.
Al inclinarse, trate de mantener todo el cuerpo en un mismo plano, dirija los codos exactamente hacia los lados.
Deje la posición inicial igual, retire las palmas de detrás de la cabeza, coloque las manos a la altura del pecho. Con una exhalación, gire todo su cuerpo exactamente hacia la izquierda. Trate de sostener sus caderas para que no se desplieguen detrás del cuerpo. Mientras inhala, vuelva a la posición vertical. Tome la siguiente inclinación a la derecha. Repite el ejercicio 15 veces.
Ejercicios de prensa superior
Acuéstese boca arriba, estire los brazos a lo largo del cuerpo, doble las piernas a la altura de las rodillas y coloque los pies en el suelo. Con una exhalación, levante el cuerpo hasta los omóplatos, estire los brazos y el pecho hacia adelante, mientras presiona la barbilla contra la base del cuello. Mientras inhala, baje la espalda completamente hasta el suelo. Completa 20 ascensores.
El ejercicio puede ser complicado: con una exhalación, levante el cuerpo del suelo y mantenga esta posición durante 20 segundos, respire tranquilamente. Con un respiro, bájate al suelo. Haz 3 repeticiones.
La posición inicial es la misma, solo coloque las manos detrás de la cabeza y coloque las palmas en la parte posterior de la cabeza. Pídale a su familia que le sujete los pies con las manos para que no se despeguen del piso durante el ejercicio. Otra opción es enganchar los dedos de los pies en un armario, sofá u otros muebles pesados. Con una exhalación, realice un levantamiento completo del cuerpo por encima del piso, siéntese. Mientras inhala, con la espalda redonda, acuéstese en el suelo. Trate de mantener los codos rectos hacia los lados mientras levanta. Repite el ejercicio 20 veces.
Ejercicios de abdominales inferiores
Acuéstese boca arriba, mantenga las manos detrás de la cabeza, levante las piernas, estire las rodillas. Mientras exhala, forzando la prensa inferior, levante la pelvis por encima del suelo. Mientras inhala, baje las nalgas hasta el suelo. Trate de que la elevación sea pequeña, a unos 5 cm del suelo. En un levantamiento más alto, no bombeará sus abdominales, sino los músculos de la espalda. Haz el ejercicio 15 veces.
La situación es la misma. Mientras exhala, baje las piernas un poco más cerca del piso, mientras inhala, colóquelas nuevamente perpendiculares al cuerpo. La condición principal: no necesita bajar demasiado las piernas, ya que puede dañar los músculos de la espalda baja. El rango de movimiento es pequeño, alrededor de 10-15 cm Realice el ejercicio al menos 15 veces.
