La resistencia física es la capacidad del cuerpo para soportar una actividad física prolongada sin una disminución significativa del rendimiento y la fatiga. El entrenamiento es fundamental para desarrollar la resistencia.
Trotar regularmente contribuye al desarrollo de la resistencia. Debes correr al menos tres veces por semana y la duración de un entrenamiento debe ser de al menos 20-30 minutos. Con el tiempo, la duración de los entrenamientos de carrera debe aumentarse preferiblemente a 60 minutos.
Para correr con comodidad, necesitas la ropa y el calzado deportivos adecuados. Los entrenadores deben tener una suela firme y la ropa debe estar hecha de telas ligeras y transpirables.
Superando la distancia, debes controlar tu respiración y velocidad de carrera. Para cansarse menos, debe respirar de manera uniforme, correr a una velocidad constante y tomarse su tiempo. Especialmente durante los primeros entrenamientos, en ningún caso debes agotar tu cuerpo con un mayor esfuerzo físico e intentar correr rápido. Es importante comprender que si el objetivo del entrenamiento no es correr a velocidad, sino desarrollar la resistencia, apresurarse no ayudará a lograr el resultado deseado.
Para aquellos que se cansan de correr muy rápido, se recomienda hacer primero la marcha. A diferencia de correr, en el que hay una mayor carga en los pies, al caminar, la carga en las piernas se reduce a la mitad. Durante la marcha, no solo se entrenan las piernas, sino también los músculos de la cintura escapular, así como los músculos de la espalda.
Al practicar la marcha deportiva, se deben observar dos reglas:
1. La pierna que da un paso hacia adelante está completamente extendida.
2. Uno de los pies debe estar en contacto con el suelo en todo momento. Es decir, cuando una pierna se levanta del suelo, la otra debe pisar el suelo (esto no sucede al correr; mientras corre, el atleta tiene una fase llamada "vuelo", que dura una fracción de segundo).. Por lo tanto, caminar a paso ligero no debe convertirse en trote lento.
Los deportes de invierno también templan perfectamente el cuerpo y desarrollan la resistencia física, especialmente el esquí de fondo y el patinaje de velocidad. El esquí de fondo carga muchos músculos y ayuda en la lucha contra el exceso de peso. Montar de 2 a 3 veces por semana fortalecerá las piernas y los músculos de los hombros, además de hacer que su cuerpo sea más resistente.
Cuando entrene resistencia, no se olvide de los entrenamientos regulares en casa. Los ejercicios matutinos, que incluyen ejercicios como sentadillas y flexiones, son excelentes para tonificar el cuerpo.
El patinaje sobre hielo desarrolla no solo la resistencia, sino que también entrena el aparato vestibular. El patinaje sobre hielo regular es una excelente alternativa a los entrenamientos en ejecución.
En verano, la natación es muy beneficiosa para desarrollar la resistencia. La natación entrena el sistema respiratorio de manera mucho más eficiente que correr. Además, los tratamientos con agua promueven el endurecimiento y fortalecen el sistema inmunológico. Sin embargo, para lograr el efecto deseado, debe nadar regularmente (2-3 veces por semana). Y para aumentar la resistencia, debes superar los 300-400 metros en un entrenamiento. Por supuesto, los nados de larga distancia no deben realizarse desde los primeros entrenamientos. La distancia debe aumentarse gradualmente, comenzando desde 50-100 metros.
