El cuerpo humano experimenta menos estrés en el agua que en la tierra. Por tanto, la natación es un deporte beneficioso para la columna y las articulaciones. Desarrolla bien el pecho, la cintura escapular y fortalece la musculatura respiratoria. Puedes aprender a nadar a cualquier edad. Lo principal es mantener las reglas de seguridad en el agua y superar el miedo al agua.
Instrucciones
Paso 1
Es mejor aprender a nadar en la piscina, en su lugar menos profundo. ¿No puedes usar la piscina? Utilice cuerpos de agua poco profundos, remansos de ríos con corrientes tranquilas y fondos limpios. La temperatura del agua debe ser agradable para el cuerpo y no causar convulsiones. Pregúntele a alguien que sepa nadar y pueda proporcionarle primeros auxilios. Al comienzo del entrenamiento, use equipo de seguridad: un cinturón salvavidas o un círculo. Trenza el cabello largo o usa un gorro de baño.
Paso 2
Tome un círculo de goma, una pelota, una tabla de espuma o una tabla de madera. Ponga sus manos en el círculo, estírese sobre el agua y comience a trabajar alternativamente las piernas hacia arriba y hacia abajo. Trate de no crear muchas salpicaduras. Nada así durante cinco minutos.
Paso 3
Después de que te acostumbres un poco al agua, aprende a relajarte y a flotar libremente hacia la superficie. Puede que le resulten útiles las gafas de natación y una pinza nasal. Los anteojos le permitirán ver bajo el agua y una pinza para la ropa lo protegerá de que el agua entre en su nariz. Párese con el agua hasta el pecho. Aguante la respiración y siéntese en el agua. Coloque las manos alrededor de las rodillas e intente relajarse. Deberías flotar como un flotador. Repite el ejercicio de 3 a 6 veces. Luego agrega una extensión de brazos y piernas mientras flotas.
Paso 4
¿Has aprendido a flotar libremente en el agua? Domina el deslizamiento. Coloque las palmas frente a usted, presione los codos contra el cuerpo. Siéntese un poco y, empujando con las piernas, estírese en el agua. Estire los brazos. Intente nadar lo más lejos posible de esta manera. En la piscina, es más conveniente empujar la pared con los pies. Hágalo 8 veces. Luego, agregue trabajo de piernas hacia arriba y hacia abajo al deslizamiento, como en el ejercicio de línea de vida.
Paso 5
Cuando empieces a nadar con confianza con el "hacha", pasa a aprender diferentes tipos de natación: perrito, espalda, crol, braza o mariposa. Si es posible, consulte con un instructor de natación. Con él, su progreso de aprendizaje será más rápido.
