Hay mujeres de todas las formas y tamaños: delgadas y regordetas, atléticas y frágiles. Muchos de ellos, siguiendo los estándares de la moda actual, se esfuerzan por lucir esbeltos y en forma. Deshacerse de centímetros adicionales en el área de las caderas y la cintura es bastante difícil, pero posible. Basta con fijarse una meta, seguir claramente el plan delineado y su deseo de tener un cuerpo esbelto y tonificado se hará realidad.
Instrucciones
Paso 1
La actividad física debe ser un requisito previo en el proceso de lidiar con centímetros adicionales en las caderas y la cintura. Visite el gimnasio y, bajo la guía de un entrenador experimentado, podrá mejorar la forma de su cuerpo. Si no tiene la capacidad y el deseo de ir al gimnasio, puede hacer ejercicios físicos simples pero efectivos en casa.
Paso 2
Acuéstese en el suelo, apóyese en los codos, estire las piernas. Alternativamente, levante la pierna derecha e izquierda. Puede realizar movimientos circulares con las piernas en el sentido de las agujas del reloj y viceversa.
Paso 3
Tumbado en el suelo, doble las rodillas, coloque las manos detrás de la cabeza. Mientras inhala, levante lentamente el cuerpo hasta las rodillas, mientras exhala, vuelva a la posición inicial y relájese.
Paso 4
Toma una posición horizontal, coloca tus manos debajo de tus glúteos. Levante las piernas rectas y, manteniéndolas en esta posición, júntelas y sepárelas varias veces.
Paso 5
Tumbado de costado, apóyese en la mano, doble la pierna superior a la altura de la rodilla y muévala ligeramente hacia adelante. Baje y levante la parte inferior de la pierna lo más alto posible.
Paso 6
Siéntese en una silla, agarre la parte inferior del asiento con las manos. Las piernas están rectas y tocando el suelo. Tire lentamente de las piernas dobladas por las rodillas hacia el pecho y, sin caer al suelo, estírelas lentamente, tratando de mantenerlas en el peso el mayor tiempo posible.
Paso 7
Para deshacerse de los centímetros adicionales en el área de la cintura, los ejercicios diarios de diez minutos con un aro de hula hoop ayudarán. Para lograr el mayor efecto, vierta arena en cada sección individual del aro. Esto lo hará más pesado y la presión sobre los depósitos de grasa en el área de la cintura será más fuerte.
Paso 8
El sistema de ejercicios respiratorios Bodyflex ha demostrado su eficacia. Hacer 15 minutos al día durante dos semanas reducirá significativamente sus caderas y cintura. Para las personas que tienen problemas con la actividad cardiovascular del cuerpo, este sistema está contraindicado.
Paso 9
Para obtener el mayor efecto, combine la actividad física con tratamientos como masajes y envoltura corporal. Preste atención a cómo come. Elimina de tu dieta los alimentos ricos en grasas, y las verduras, las frutas y el pescado deben ser el lugar principal en tu menú. Consuma comidas pequeñas con frecuencia durante el día. Beber abundante agua. La ingesta diaria de líquidos que debes consumir debe estar entre un litro y medio y dos litros.
