Un vientre hermoso y plano es el anhelo de muchas personas. El verano generalmente significa vacaciones en la playa, atuendos reveladores, etc. Es en este momento en el que especialmente quiero verme en buena forma. Puede quitarse la barriga en verano si sigue una dieta sencilla y hace ejercicio todos los días.
Instrucciones
Paso 1
Practicar deportes. El ejercicio definitivamente te beneficiará. Existe un conjunto especial de ejercicios cuyo objetivo es quemar grasa en el abdomen.
Paso 2
Para el primer ejercicio, acuéstese sobre una superficie plana. Separe las piernas a la altura de los hombros, ligeramente dobladas por las rodillas. Presione su espalda baja firmemente contra el piso. Coloque sus manos a lo largo del cuerpo. Tire del estómago hacia adentro con fuerza mientras exhala y levante la pelvis tanto como sea posible. Bloquee en esta posición durante 20-30 segundos. Baja suavemente. Haga este ejercicio de 6 a 8 veces.
Paso 3
Tome la posición inicial: acostado de espaldas, acerque las rodillas al pecho. Extiende los brazos hacia los lados, presionando las palmas contra el suelo. Levante lentamente los glúteos, moviendo las caderas primero hacia un lado y luego hacia el otro lado. Evite tocarse las rodillas mientras hace el ejercicio. Realice movimientos con suavidad, sin sacudidas. No levante los hombros del suelo. Realice este ejercicio de 10 a 15 veces, de 3 a 4 series.
Paso 4
Girar el aro te ayudará a eliminar la barriga con la misma eficacia. Este ejercicio calienta perfectamente los músculos de la cintura, aumenta la circulación sanguínea y el metabolismo. Gire el aro todos los días durante 10-15 minutos.
Paso 5
Haga ejercicios abdominales con regularidad para mantener tonificada la piel del abdomen. Para ello, acuéstese en el suelo con las rodillas ligeramente flexionadas. Pon tus manos detrás de tu cabeza. Asegúrese de que durante el ejercicio la barbilla no toque el pecho, manténgala recta. Sin levantar los glúteos del piso, levante lentamente el torso en un ángulo de 45 grados. Vuelve suavemente a la posición inicial. Haz el ejercicio de 30 a 50 veces.
Paso 6
Controle su dieta. Una dieta correcta y equilibrada es garantía de salud y belleza del cuerpo. Consulte a un especialista para un menú diario. Un nutricionista experimentado, después de haber estudiado el estado del cuerpo, seleccionará la dieta óptima para usted.
