La tarjeta de presentación de cualquier deportista es el bíceps. Al doblar el brazo, se vierte en una "bola" apretada y habla de la fuerza de un hombre. Si eres un principiante en el bombeo muscular y quieres tener unos bíceps hermosos y fuertes, aquí tienes un par de consejos sencillos y algunos ejercicios sencillos que puedes hacer en casa.
Es necesario
Barra, mancuernas
Instrucciones
Paso 1
A pesar de la obvia conveniencia de los entrenamientos en casa, es mejor realizarlos en el gimnasio. hay todo el equipo necesario, y puede recurrir a la ayuda competente de un entrenador en cualquier momento.
Paso 2
No cargues los bíceps con un gran volumen de cargas, aquí es importante la técnica ideal para realizar el ejercicio. El bíceps es un músculo pequeño que requiere un entrenamiento cuidadoso.
Paso 3
Seleccione el peso de las pesas de tal manera que pueda realizar el número establecido de repeticiones con la máxima habilidad.
Paso 4
Elija dos ejercicios a continuación y haga dos series de 8-12 repeticiones en cada ejercicio. Entrena tus bíceps una vez a la semana en el momento que más te convenga.
Paso 5
Curl con barra de pie. Agarre la barra con un agarre medio y lentamente y de manera controlada levántela hasta el nivel del pecho. Gire las manos en la dirección opuesta a usted, esto ayudará a estirar el bíceps tanto como sea posible y acelerar su crecimiento. Regrese lentamente la barra a la posición inicial. Evite las sacudidas corporales y mantenga la espalda recta.
Paso 6
Curl alternativo con mancuernas de pie. Tome dos mancuernas del mismo peso y párese derecho. Esta es la posición inicial. Doble un brazo lentamente. La mancuerna debe levantarse con el esfuerzo de los bíceps; no balancee el cuerpo, de esta manera quita la carga del músculo. Después de hacer una pausa clara, regrese la mancuerna a su posición original. Haz el mismo movimiento con la otra mano. Esta será una repetición.
Paso 7
Curl de bíceps concentrado. Siéntese en el borde de un banco con las piernas bien separadas. Coloque su mano en la parte interna del muslo, baje la mano de modo que el codo quede por debajo de la rodilla. Con una fuerza de bíceps aislada, levante la mancuerna, flexione el bíceps y luego extienda el brazo. El esfuerzo aislado significa que debe hacer el ejercicio utilizando solo la fuerza del bíceps, sin trasladar parte de la carga a otros músculos del cuerpo.
Paso 8
Sigue estos consejos y muy pronto te convertirás en el dueño de un bello y poderoso bíceps.
