Existen muchas técnicas para desarrollar diferentes grupos de músculos, incluido el bíceps. La elección de un método en particular, por regla general, depende del objetivo y la aptitud física individual.
Consejos útiles
Para mantener y bombear los músculos del bíceps, es suficiente usar mancuernas comunes, bandas de resistencia, barras paralelas o una barra horizontal. Para obtener el máximo bombeo posible, necesitará simuladores especiales, mancuernas de composición tipográfica y una barra.
Antes de iniciar los ejercicios de resistencia, es necesario estirar bien todos los músculos del cuerpo. La formación básica es parte integral de cualquier complejo. Se recomienda comenzar la lección con cargas pequeñas, incrementándolas gradualmente. Recuerde: el crecimiento del bíceps depende directamente de la magnitud de la carga. Los enfoques deben alternarse con pausas breves de 2-3 minutos. Al acercarse al ejercicio vigoroso, debe intentar evitar la actividad física innecesaria.
Los expertos prestan atención a la nutrición de los deportistas, ya que debe ser completa y correcta para un mayor esfuerzo físico.
Ejercicios para bíceps
Para las personas físicamente preparadas y fuertes, los expertos en culturismo recomiendan usar mancuernas que pesen más de 25 kg para bombear los bíceps. Hacer ejercicio con mucho peso ayudará a desarrollar masa muscular en la mayor medida posible.
El ejercicio más eficaz y sencillo para los bíceps es doblar la articulación del codo con mancuernas. Durante el ejercicio, para una mejor estabilidad, debe doblar ligeramente las piernas.
No se olvide de respirar mientras hace ejercicios de bíceps. Al inhalar - bajar las manos, al exhalar - subir. El ejercicio se realiza a un ritmo lento. No estire completamente los brazos al bajar. Esto evitará el estiramiento muscular no deseado. En las posiciones inferior y superior de las manos, es necesario hacer pequeñas pausas de 2-3 segundos para descansar.
Es posible bombear adecuadamente los músculos del bíceps utilizando métodos simples y asequibles, que dependen de la disponibilidad de uno u otro equipo deportivo. Cabe señalar que en casa es difícil comenzar los bíceps con tanta fuerza y rapidez como en el gimnasio. Para los entrenamientos en casa, debe usar mancuernas, un expansor, una barra transversal.
Para compensar el bajo peso de las mancuernas y aumentar la carga sobre los músculos, el equipo debe levantarse mucho más lentamente. El aumento de masa muscular depende directamente de la carga sobre los músculos.
Al entrenar en la barra, el agarre con las manos debe mantenerse de tal manera que las palmas estén hacia la cara. Al tirar hacia arriba, preste atención a que el balanceo del cuerpo del cuerpo es mínimo. La velocidad del pull-up también afecta la magnitud de la carga. Tenga en cuenta: cuanto menor sea la velocidad, mayor será la carga.
