Existe un cierto conjunto de ejercicios que le permite bombear rápida y efectivamente el bíceps braquial con mancuernas. Recuerde: los bíceps se componen de dos partes: corta y larga.
Es necesario
- - mancuernas;
- - mesa de trabajo.
Instrucciones
Paso 1
Toma la posición inicial para este ejercicio. Párate derecho. Separe los pies a la altura de los hombros. Levanta mancuernas que pesen 2-3 kg. Levante lentamente la mano hacia el pecho, girándola hacia afuera mientras se mueve. Baja lentamente la mancuerna a la posición inicial. Repite el ejercicio con la otra mano. Continúe haciendo ejercicio durante 10-15 minutos. Al realizar este ejercicio, los bíceps del hombro, el trapecio y los músculos del antebrazo están involucrados al máximo.
Paso 2
Para hacer el ejercicio con mancuernas, toma la posición inicial. Siéntese en el banco. Mantén tu espalda recta. Toma mancuernas en tus manos. Dirija sus palmas una hacia la otra. Levanta lentamente la mano hasta el hombro. Al mismo tiempo, gire la palma hacia usted. Habiendo reducido los bíceps por completo, baje suavemente el proyectil. Gire gradualmente la palma en la dirección opuesta. Repite el ejercicio con la otra mano. Levanta las mancuernas alternativamente. Al final del entrenamiento, baje las conchas al piso. Realice el ejercicio de 10 a 12 veces, de 3 a 4 series. Al realizar este complejo, los bíceps del hombro, los músculos de la cintura escapular, el trapecio y el antebrazo participan activamente.
Paso 3
Al hacer el ejercicio en un banco inclinado, tome la posición inicial. Levanta mancuernas. Siéntese en un banco inclinado. Baje las manos, girando las palmas una hacia la otra. Mantenga la espalda recta sin agacharse durante el ejercicio. Levante gradualmente una mano, girando la palma hacia usted. Intente acortar sus bíceps tanto como sea posible. Baje lentamente la mancuerna hacia abajo, girando la palma de la mano en la dirección opuesta. Repite el ejercicio con la otra mano. Realice este complejo durante 10-15 minutos. Mantenga el control de peso durante toda la serie. No uses la fuerza de la inercia. Tenga en cuenta: los bíceps deben estirarse en el punto más bajo de movimiento.
