Casi todo el mundo quiere tener un estómago plano y elástico. Sin embargo, muchos emprenden torpemente el trabajo sobre sí mismos y, como resultado, obtienen una barriga no muy estética, a menudo "bombeada" con cubos. Siga las recomendaciones de los expertos para crear el alivio perfecto de los músculos del abdomen.
Es necesario
Colchoneta de práctica, 20-30 minutos diarios
Instrucciones
Paso 1
Comience su entrenamiento con un calentamiento de 5-7 minutos. Para calentar bien los músculos abdominales, haga flexiones, giros y movimientos circulares con el torso.
Paso 2
Acuéstese en el suelo, estire los brazos a lo largo del torso y doble las piernas a la altura de las rodillas, colocándolas sobre todo el pie. Luego levante el lavabo por encima del suelo hasta el tope, fíjelo en esta posición. No se relaje ni toque el suelo con las nalgas hasta que sienta que el calor se extiende por los músculos. Repite el ejercicio siete veces más.
Paso 3
Desarrolle sus músculos abdominales superiores e inferiores. Para hacer esto, desde una posición boca abajo, con los brazos cruzados sobre el pecho, levante la parte superior del cuerpo por encima del suelo y luego las piernas extendidas. También es recomendable repetir cada ejercicio ocho veces.
Paso 4
Realiza el ejercicio de torsión. Para hacer esto, acuéstese boca arriba, doble los codos y colóquelos detrás de la cabeza. Doble las piernas a la altura de las rodillas. Alternativamente, alcance con el codo de la mano derecha la rodilla izquierda y el codo de la mano izquierda hacia la derecha. Este ejercicio es eficaz para tensar los músculos abdominales oblicuos.
Paso 5
Termina con cualquier tipo de ejercicio cardiovascular, ya que es el movimiento activo el que ayuda a quemar grasa en la zona de la cintura, y además tensa los músculos de todo el cuerpo. En el aclamado libro del Dr. Amen Daniel Gregory "Cambia el cerebro - el cuerpo también cambiará" dice que son las cargas cardiovasculares las que mejoran el metabolismo y ayudan a reducir la deposición de grasa en el cuerpo. Puede elegir correr, caminar, nadar o montar en bicicleta.
