Mucha gente sabe que en la barra horizontal no solo puedes levantarte. La barra horizontal es un dispositivo universal para ejercitar muchos grupos de músculos. Este artículo describirá cómo ejercitar los músculos abdominales usando una barra horizontal.
La ventaja de hacer ejercicios abdominales en barra horizontal tiene sus ventajas frente a otros ejercicios, como los abdominales en el suelo o en un banco. Primero, hay un amplio rango de movimiento; en segundo lugar, es una carga mucho mayor. Tanto eso como otro aumentan el efecto de las clases. Es decir, con la ayuda de una barra horizontal, la prensa se puede bombear mucho más rápido que con la ayuda de ejercicios clásicos. Los atletas experimentados aconsejan entrenar los músculos abdominales laterales en suspensión, ya que es mucho más efectivo.
Existen ciertas reglas para entrenar los músculos abdominales:
1. El agarre al colgar debe ser fuerte y el pulgar debe estar hacia abajo.
2. Asegúrese de vigilar su respiración. Al hacer ejercicio, exhale; al relajarse, inhale.
3. El ejercicio debe realizarse sin movimientos bruscos, lenta y suavemente.
4. Para que la prensa funcione, debe concentrarse no en las manos, sino en la prensa y las caderas.
Solo asegúrate de tener en cuenta que antes de hacer ejercicios en la barra horizontal, debes fortalecer los ligamentos de los brazos. Por lo tanto, primero debes entrenar los antebrazos y los hombros.
Ejercicios básicos de ab:
1. Un ejercicio común es la esquina. Baja y levanta las piernas rectas. Esto involucra los músculos abdominales. Si lo desea, puede complicar el ejercicio: levante las piernas rectas en un ángulo de 90 grados y manténgalas en esta posición.
2. Abdominales colgantes: perfectos para entrenar los músculos abdominales oblicuos. Es necesario levantar las piernas dobladas por las rodillas hacia el pecho, pero no rectas frente a ti, sino sacándolas hacia la derecha y hacia la izquierda.
3. Levantando las piernas sobre la barra. La forma más efectiva, pero al mismo tiempo la más difícil. El ejercicio se realiza de la siguiente manera: levante lentamente las piernas estiradas hasta la barra transversal y bájela lentamente. Debe realizar este ejercicio antes de quemar los músculos abdominales al menos tres veces por semana, con la mayor frecuencia posible. La recompensa por esto será una hermosa prensa tonificada, así como una mejora en el estado general del cuerpo.
