Anatómicamente, la prensa inferior, como tal, simplemente no existe. Hay un músculo ancho que comienza en el pecho y se extiende hasta el hueso púbico. Sin embargo, cuando está bien bombeado, podemos ver cubos en la parte superior y el llamado "vientre plano" en la parte inferior. Y aunque los anatomistas niegan la existencia de la prensa inferior, quienes hacen ejercicio sobre ella saben perfectamente cómo duele después de un buen entrenamiento.
Necesario
Puedes entrenar tus abdominales inferiores sobre una colchoneta, tumbado en el suelo, en una tabla inclinada o en una barra. Si ha estado practicando durante mucho tiempo, intente hacer ejercicios con pesas, con mancuernas
Instrucciones
Paso 1
Antes de comenzar los ejercicios, definitivamente debes hacer un calentamiento: saltar la cuerda, correr, hacer una serie de curvas rectas y hacia los lados.
El calentamiento preparará sus músculos para el trabajo: caliéntelos, llénelos de sangre, les dará más flexibilidad y le permitirá hacer ejercicio de manera más eficiente y segura.
Paso 2
Haga ejercicio acostado boca arriba. Relaje la espalda y los hombros, levante las manos a la cabeza y coloque los dedos en la cabeza, detrás de las orejas, sin "manos detrás de la cabeza", ¡desea trabajar sus abdominales, no su cuello! Levanta las piernas y dóblalas en ángulo recto: tus muslos están perpendiculares al piso y tus espinillas paralelas. ¿Listo? ¡Empecemos! Levante las caderas y tire de ellas hacia adelante; no las arroje sobre usted, sino tire de ellas. Luego bájelo lentamente. No los "arrojes" bruscamente, si los "golpeaste" contra el suelo, cuenta la mitad del ejercicio. Si recién está comenzando, haga el ejercicio 12 veces. Aumento adicional a 20.
Paso 3
Acostado boca arriba, estire los brazos a lo largo del torso, las palmas hacia abajo, las piernas, levántelas en ángulo recto con el cuerpo. Relaje el cuello y, utilizando los brazos como apoyo, utilice la parte inferior del abdomen para levantar la pelvis del suelo. En el punto más alto, fije la posición del cuerpo durante unos segundos. Suelta la pelvis y repite el ejercicio de nuevo de 12 a 20 veces.
Paso 4
En el travesaño. Agarre la barra con ambas manos. Dobla tus rodillas. Estirando la parte inferior del abdomen, tire de las piernas hacia usted. Manténgase lo más cerca posible del rendimiento ideal. Baja las piernas y vuelve a levantar. Realiza tantas repeticiones como quieras.
