Puedes aprender a tirar hasta la cintura en unas pocas semanas si ya tienes experiencia en entrenar en la barra horizontal. Para hacer esto, necesita aumentar la cantidad de dominadas regulares a 20-30, aprender a hacer una salida para la fuerza y elevar su cuerpo en la barra horizontal hacia su pecho.
No todo el mundo puede aprender a levantarse hasta la cintura. Esto requiere perseverancia y la capacidad de controlar su cuerpo. Algunos atletas argumentan que, en algunos casos, incluso los términos de éxito anteriores no son suficientes; a veces, la anatomía de la estructura interfiere con el desarrollo del éxito (brazos largos, estatura alta, disposición no estándar de los ligamentos, etc.). Será mucho más fácil para quienes tienen poco peso, estatura media y brazos cortos.
El primer paso es aumentar el número de dominadas regulares
Para empezar, lleva el pull-up en la barra hasta 20-30 veces en un solo enfoque. Al mismo tiempo, preste atención al hecho de que con cada levantamiento no hay balanceo, trate de mantener las piernas juntas y rectas. Es en este caso que las manos funcionan como palancas, los músculos del abdomen y la espalda están conectados. Estos grupos de músculos son necesarios para un tipo de ejercicio más complejo: tirar hasta la cintura.
¿Cómo puede aumentar rápidamente la cantidad de dominadas a la vez?
Hay dos buenas formas. El primer método es tirar hacia arriba de la barra horizontal en diez enfoques, de 3 a 7 veces. Descanse entre series de no más de 30 segundos. Por ejemplo, si en una aproximación puede tirar hacia arriba 10 veces, es aconsejable tirar hacia arriba de 3 a 4 veces. Como resultado, levántese de 30 a 40 veces para un entrenamiento corto.
Después de 10 repeticiones, descanse unos minutos e intente levantarse tantas veces como sea posible. Este será el ejercicio final, que debe completarse con el habitual colgar en la barra durante uno o dos minutos.
El entrenamiento diario de esta manera, puede aumentar el número de pull-ups en un 50% en un mes.
El segundo método es más difícil para el cuerpo, ya que tendrá que levantarse con un peso adicional. Puede colgar 10 kg y puede colgar 20 kg; todo depende de su condición física. Simplemente tire hacia arriba el número máximo de veces en varios enfoques.
El segundo paso es hacer "salir en uno" y "salir en dos"
Los ejercicios en la barra horizontal "salir a uno" y "salir a dos" actúan como preparativos. Al realizarlos, se involucran los mismos grupos de músculos que al tirar hacia arriba de la cintura. En última instancia, debería poder hacer dos o dos salidas o forzar la salida fácilmente al menos 10 veces.
Paso tres - tirón del pecho
Sabiendo cómo jalar hacia el pecho al menos diez veces, puede intentar comenzar a jalar hacia la cintura. Una gran cantidad de flexiones en el pecho en una serie indica que tienes músculos fuertes en la espalda y los brazos. Habiendo levantado el cuerpo hasta la barra horizontal a la altura del pecho, solo tendrás que recordar cómo se hace la "fuerza de salida".
Los torniquetes experimentados aseguran que con un nivel inicial de dominadas 10 veces por serie, puedes aprender a tirar hasta la cintura en un mes. Pero esto requerirá diligencia y trabajo duro de su parte.
Hay otras formas de aprender a jalar hasta la cintura, pero esta es la más eficaz y rápida.
