Saltar correctamente es un elemento básico en el atletismo, la gimnasia y la acrobacia. Su éxito en estos deportes dependerá directamente de su rendimiento en el salto, por lo que vale la pena monitorear su desarrollo.
Instrucciones
Paso 1
Practica estiramientos. La base de la técnica del salto no está solo en el tirón con las piernas, sino también en el swing correcto y coordinado, en el trabajo de los hombros. Los músculos desarrollados proporcionan más swing, lo que, a su vez, te permitirá hacer un tirón fuerte. La masa muscular es más adecuada para levantar pesas y aplicar fuerza sin prisas, mientras que un salto es una tensión "explosiva" de una sola vez. Por lo tanto, para aumentar el rango, la masa muscular no es tan importante como la plasticidad, que permite que los músculos se muevan libremente.
Paso 2
Trabaja en tu técnica. Para sentir su importancia, intente saltar hacia adelante sin mover los brazos en absoluto: la longitud se reducirá inmediatamente en casi un metro. Con el swing correcto y elaborado, solo por medio de él puede agregar hasta 30 centímetros de longitud y 10-15 - de altura. La técnica de realizar un salto correcto es muy individual para cada tipo de atletismo, por lo que es mejor conocer las características de la variación que le interesa con un especialista.
Paso 3
Toma un programa de desarrollo. El mejor software de mejora de saltos actual es Air Alert, escrito para jugadores de baloncesto de la NBA. El paso completo requerirá unos seis meses de usted, sin embargo, aumentará el salto en 30-50 centímetros (2.8 m -> 3.3 m). Los ejercicios indicados en "Air Alert" también se pueden utilizar para el autoaprendizaje: son completamente autosuficientes y fortalecen los músculos.
Paso 4
Haz ejercicio con pesas. Son almohadillas especiales con arena o placas de metal que se colocan ligeramente por encima de los pies. La razón es que durante el entrenamiento, estos materiales de ponderación restringen la adivinación y desarrollan masa muscular para trabajar con más peso de lo habitual. Cuando suelte la carga, incluso la gravedad comenzará a parecer un poco menor, se moverá con tanta facilidad. Sin embargo, también existen dificultades: el uso regular de agentes de ponderación interfiere en gran medida con el desarrollo de la plasticidad y el estiramiento.
