Distancia 42 km 195 m - la prueba más dura de la fuerza moral y física de los atletas. Independientemente del nivel de entrenamiento, siempre debes dar lo mejor de ti para superar la larga distancia. Además, es importante considerar el período preparatorio para el maratón.
Instrucciones
Paso 1
Determine las fechas preparatorias para la competencia de maratón. En general, todo depende de sus objetivos de participación. Si eres un aficionado, es posible que no te tomes este paso tan en serio, ya que incluso superar el maratón en sí será un éxito para ti. Pero si defiendes el honor de un club o una bandera, anota lo que harás todos los días en los entrenamientos. Es mejor comenzar la preparación 5-6 meses antes del inicio. Corre no solo carreras a campo traviesa, sino que también incluye carreras de montaña, carreras de ritmo y carreras de arena.
Paso 2
Sintonice mentalmente mucho antes del comienzo. Para correr un maratón, necesitas tener una resistencia mental increíble. Se trata no solo de darse cuenta de la magnitud de la distancia, sino también de darse cuenta de que se enfrentará a corredores experimentados. Así que trata de no sobrecargar tu cabeza antes de la competencia. Piense en todo esto como nada más que un simple juego en el que puede suceder cualquier cosa. También es útil pensar en temas neutrales, tanto durante la preparación como durante la propia maratón.
Paso 3
Empiece la distancia a un ritmo relativamente pausado. Después de la señal de inicio, no se apresure a liderar inmediatamente la carrera. Incluso si está muy por encima del resto, un maratón es una distancia larga, durante la cual pueden ocurrir muchos reordenamientos. A veces, los atletas se van antes incluso de haber corrido a mitad de camino. Trate de mantenerse a una distancia visible de los atletas líderes. Si tu fuerza te lo permite, únete a ellos. Seleccione inmediatamente el ritmo óptimo y asegúrese de que la respiración sea uniforme y no se desvíe.
Paso 4
Corre de esta manera durante 30 km. Como regla general, la competencia real en el maratón comienza solo después de 34-35 km. Debe estar preparado para esto: algunos de los líderes pueden comenzar a acelerar prematuramente. Entonces, quieras o no, tendrás que adelantarlo (a ellos) si quieres estar en los escalones más altos en el protocolo de finalización. Aquí, las reservas internas del cuerpo ya comenzarán a encenderse, lo que deberá lanzar a la etapa final. Acelere por su cuenta o junto con un grupo de líderes durante los últimos 5-6 km. La línea de meta generalmente la cruza primero el que tiene más resistencia y estilo táctico.
