En la mayoría de los casos, no podrás correr media maratón o 21,1 km sin entrenamiento deportivo y de carrera. En el mejor de los casos, será posible caminar y correr parcialmente esta distancia y, en mayor medida, caminar. La excepción son los corredores genéticamente dotados.
¿Quién puede correr la media maratón?
Si una persona no se ha entrenado durante más de seis meses o nunca ha corrido más de 10 km, no podrá correr 21,1 km. Esto es obvio para todos.
Si una persona practica deportes: se ejercita en simuladores, nada, practica gimnasia o yoga, así como otros deportes, tampoco puede correr ni la mitad de la distancia del maratón.
La única forma de preparar y completar la media maratón es correr con regularidad. Los corredores profesionales afirman que 7 semanas de preparación son suficientes para una carrera de 21,1 km. Existe la posibilidad de correr una media maratón sin preparación, pero el daño a la salud será enorme. Además, después de tal experimento, una persona siempre odiará correr en todas sus manifestaciones.
¿Qué pasa si corres media maratón sin preparación?
En primer lugar, a menudo tendrá que pasar de correr a caminar. Incluso si los primeros kilómetros se recorrieron a buen ritmo, después del 10º-12º km la fuerza se agotará. El corredor tendrá que caminar o detenerse por completo para recuperar la respiración. Lo más probable es que los kilómetros restantes tengan que ir a pie y en un estado bastante agotado.
Además, cada parada y cada transición de una carrera a otra agregarán menos fuerza y será más difícil volver a correr cada vez.
En segundo lugar, comenzarán los problemas con un desequilibrio de iones y electrolitos. Este es un problema para todos los corredores de fondo que se niegan a comer y beber. Pero para los corredores de media maratón no entrenados, este es un problema común. Un desequilibrio en los electrolitos conduce a alteraciones en la termorregulación y un desequilibrio en el equilibrio de iones conduce a la defecación espontánea.
En tercer lugar, un atleta desprevenido comenzará a sentir dolor en los músculos de las piernas, que aumentará con cada kilómetro y se convertirá regularmente en calambres. Tarde o temprano, estos dolores se volverán salvajes y comenzarán a provocar desorientación y mareos. En este caso, el corredor abandona la carrera en el puesto de primeros auxilios.
Aquellos que son obesos o tienen los pies planos probablemente tendrán que terminar su carrera con un traumatólogo. Un corazón desentrenado a una distancia de 20 km puede sufrir insuficiencia cardíaca, arritmias e incluso ataques cardíacos.
Después de 1 hora de carrera continua, un cuerpo desentrenado tomará glucosa de la sangre para trabajar los músculos, y esto puede provocar desmayos. Los corredores de maratones experimentados confían en geles nutricionales para evitar que esto suceda. No ayudarán a personas inexpertas: el cuerpo en estado de estrés no podrá asimilarlos.
El problema es que los corredores de larga distancia experimentados entrenan por separado sus cuerpos para absorber alimentos durante un estado estresante. Además, muchos profesionales pueden cubrir largas distancias de forma segura sin energía en absoluto, aunque a un ritmo más lento del que pueden hacerlo.
