Como resultado de una actividad física insuficiente, la grasa se acumula en el cuerpo. Hay muchas técnicas y ejercicios diferentes para deshacerse de él. Uno de ellos es el yoga, que rejuvenece el cuerpo y permite adelgazar en casa.
Los beneficios del yoga
Esta gimnasia se distingue por la ausencia de ejercicios de fuerza, la presencia de movimientos suaves. No necesitas entrenamientos agotadores para tener un cuerpo hermoso.
El yoga puede ofrecer ejercicios para principiantes que le permitirán perder grasa rápidamente y lograr un cuerpo entero delgado y flexible.
Al hacer ejercicios, el metabolismo se normaliza, la quema de calorías se acelera y el cuerpo se limpia de toxinas. El trabajo del tracto gastrointestinal también se normaliza. Después de las clases, el estado de salud mejora, el apetito disminuye, el cuerpo se vuelve elástico y plástico.
Una de las ventajas del yoga es su sencillez: puedes descargar videos de ejercicios gratis y hacerlos tú mismo en casa. El yoga no requiere la ayuda de instructores y visitas a gimnasios.
Reglas de ejercicio
Para que los ejercicios produzcan el efecto adecuado, debe seguir algunas reglas simples:
- El ejercicio debe realizarse en una habitación ventilada o al aire libre.
- Se recomienda comenzar a hacer ejercicio por la mañana o por la noche antes de acostarse.
- La práctica del yoga requiere el control de la respiración. La respiración debe medirse por la nariz.
- El ejercicio debe realizarse antes de comer o no antes de 3 horas después de comer.
- Calienta antes de hacer ejercicio.
Se aconseja a los principiantes que realicen los ejercicios de acuerdo con sus posibilidades, ya que algunas posiciones no se dominan de inmediato. Puede hacerlos como pueda, mientras se esfuerza por lograr una implementación competente y técnicamente correcta. El cuerpo se irá acostumbrando gradualmente al estrés.
Calentar antes de hacer yoga
Debido a que muchos ejercicios tienden a estirar el tejido muscular, se debe realizar un breve calentamiento antes de comenzar. Es especialmente importante para los principiantes: un calentamiento preparará los músculos para el estrés y reducirá el riesgo de lesiones. Durante él, debe calentar el cuerpo, realizando varios movimientos simples.
El calentamiento puede incluir sentadillas, balanceo de piernas y brazos en diferentes direcciones y rotación del torso y la cabeza.
Es aconsejable utilizar la máxima cantidad de músculos corporales.
Un conjunto de ejercicios
Un conjunto de ejercicios para adelgazar el vientre para principiantes incluye una serie de componentes simples.
Uttanasana
Este ejercicio activa los músculos abdominales. Como resultado, se quema la grasa del vientre y los flancos.
Párese derecho, de modo que la distancia entre las piernas sea de 30-40 cm. Mire hacia adelante, enderece la espalda. Apriete los músculos de sus piernas. Al mismo tiempo, se deben levantar las rodilleras. Mientras inhala, levante los brazos rectos. Luego dóblalos, agarra tus codos con tus manos. Baje lentamente el cuerpo hasta las piernas, recto a la altura de las rodillas. Idealmente, deberías tocarte las rodillas con la cabeza. Permanezca en esta posición durante 1-2 minutos, luego enderezarse lentamente.
Sarvanasana
Este es un ejercicio muy útil, también conocido como Birch. Hace que los abdominales funcionen y tiene un efecto positivo en el sistema digestivo.
Acuéstese en la colchoneta, coloque los brazos estirados a lo largo de su torso, presione contra el suelo con las palmas. Lentamente levante las piernas. Coloque las palmas de las manos en la parte inferior de la espalda y comience a levantar las piernas con cuidado. Mantén tu espalda recta. Levántese los calcetines, con el objetivo de levantarlos más. Es deseable que las piernas, glúteos y espalda estén rectas. Arregla el cuerpo. Luego, baje gradualmente a la posición inicial.
Retortijón
Este ejercicio tiene un efecto positivo sobre los músculos oblicuos, la columna y ayuda a quemar grasa.
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas. Extienda los brazos a los lados, presione las palmas contra el suelo. Sin levantar la espalda y las manos del suelo, gire la cabeza hacia la derecha y las rodillas hacia la izquierda. Trate de llevar las rodillas lo más lejos posible, manteniendo presionada la zona lumbar. Mantenga esta posición, luego regrese suavemente. Repita en el otro lado.
Paripurna navasana
Este ejercicio implica la participación de los abdominales superiores e inferiores. Fortalece los músculos de los muslos y la espalda.
Siéntese con las piernas estiradas. Estire los hombros, baje los brazos a lo largo de su cuerpo. Eche el torso un poco hacia atrás mientras levanta las piernas ligeramente flexionadas por las rodillas. Enderécelos, apuntando hacia arriba, mientras intentas arreglar el torso.
Si el ejercicio es muy difícil, las piernas pueden apoyarse con las manos. Cuando esté estable, extienda los brazos frente a usted, apuntando hacia adelante. Mantenga esta posición durante 1-2 minutos, luego regrese lentamente a la posición inicial.
Shavasana
Este ejercicio se realiza para relajar los músculos. Acuéstese, estire los brazos a lo largo de su cuerpo. Relaja tus músculos. Respire lenta y uniformemente. Acuéstese en esta posición durante 15 minutos.
Respiración correcta
Para que sus entrenamientos sean lo más efectivos posible, debe respirar correctamente al hacer ejercicio. Antes de comenzar, debe dominar la técnica de respiración competente. Sigue estos pasos:
- Tome una posición acostada o sentada.
- Tire de los músculos abdominales completamente hacia adentro, contrayendo los abdominales. Libere el aire de sus pulmones a través de la nariz.
- Inhala lentamente, controlando el proceso de llenado de aire de los pulmones. Debería sentir que los músculos abdominales se levantan y luego el pecho se expande. Al final, debes dejar de respirar.
- También libere lentamente el aire de sus pulmones. Al final, debe aspirar el estómago y exhalar el aire restante.
Contraindicaciones del yoga
Dado que el yoga afecta a la mayoría de los sistemas vitales humanos, está contraindicado su práctica en caso de enfermedades graves.
En presencia de enfermedades como tuberculosis, radiculitis, resfriados con fiebre, así como patologías del sistema nervioso central y cardiovascular, está prohibido realizar entrenamientos. Si tiene problemas de salud, debe consultar con su médico antes de comenzar con la gimnasia.
Para que las clases de yoga ayuden a eliminar la grasa de los costados y el abdomen, deben practicarse a diario. El conjunto de ejercicios es bastante simple y es óptimo para principiantes. Los primeros resultados deben esperarse dentro de 1-1.5 meses después del inicio de los entrenamientos en casa.
