La grasa en los lados estropea la figura. A las mujeres les molestan los nódulos que sobresalen por encima de los jeans, un cinturón o una falda. Puedes adelgazar rápidamente tu cintura en casa. Para hacer esto, realice una serie simple de ejercicios cada 2-3 días.
Instrucciones
Paso 1
Párese derecho con las palmas de las manos sobre la cabeza, mientras coloca los pies abiertos. Al exhalar, incline el cuerpo paralelo al suelo. Comience a rotar la parte superior de su cuerpo de lado a lado, dirigiendo su codo derecho o izquierdo hacia el piso. Haz el ejercicio durante 40 a 50 segundos. Con una inhalación, levante el cuerpo. Preste atención a la condición. Si tiene alguna molestia, realice el ejercicio en 3-4 pasos.
Paso 2
De pie, extienda los brazos hacia los lados, deje las piernas bien separadas y, mientras exhala, inclínese y toque el pie derecho con la palma de la mano izquierda. Mientras inhala, levántese. Mientras exhala, realice la siguiente flexión y estire la palma de la mano derecha hacia el pie izquierdo. Haz el ejercicio 15 veces.
Paso 3
Pon tus manos detrás de tu cabeza. Con una exhalación, levante la rodilla derecha, doble ligeramente el cuerpo hacia la derecha e intente alcanzar el muslo con el codo izquierdo. Inhala, baja el pie al suelo. En la siguiente exhalación, repita el movimiento en la otra dirección. Realice el ejercicio al menos 15 veces.
Paso 4
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, baje los brazos. Estire la palma de la mano derecha hacia la pierna del mismo nombre, vuelva a la posición recta. Luego estírate hacia la izquierda. Haga este ejercicio durante 30 segundos. Si tu cuello está tenso, puedes facilitar un poco los movimientos. Para hacer esto, retire su palma izquierda detrás de su cabeza, el peso de la cabeza se transferirá inmediatamente a su mano. Realice el ejercicio solo a la derecha al principio. Luego cambie de mano y repita el balanceo hacia la izquierda.
Paso 5
Tumbado de espaldas, tire de la pierna derecha hacia usted, con los brazos extendidos hacia los lados para mantener el cuerpo en su lugar durante el ejercicio. Mientras exhala, lleve la rodilla hacia el suelo a su izquierda. Para hacer esto, debe girar las caderas hacia la izquierda, girando la cintura. Mientras inhala, vuelva a la posición vertical. Haz el ejercicio de 18 a 25 veces. Luego, estire la pierna derecha, doble la rodilla izquierda y repita del otro lado.
Paso 6
Ruede sobre su estómago, baje las palmas de las manos hacia las caderas. Balancee de lado a lado, mientras respira con calma. Haz el ejercicio durante unos 40 segundos, luego bájate al suelo y descansa.
Paso 7
Acuéstese sobre su lado izquierdo, mientras descansa en el piso con ambas palmas, deje el cuerpo ligeramente elevado. Mientras exhala, levante la parte superior del cuerpo más alto, sienta que los músculos laterales de la derecha se contraen. Luego bájate de nuevo hasta el suelo, inhala. Completa 25 juegos. Ruede, repita el ejercicio para el otro lado.
