No es raro encontrar mujeres que tienen la parte superior del cuerpo esbelta, una cintura hermosa, un vientre plano, pero caderas grandes y nalgas pesadas.
Este tipo de figura se llama "pera", y sus dueños tienen depósitos de grasa en la parte inferior del cuerpo. Para darle a la figura las proporciones correctas, la dieta sola no es suficiente; un conjunto de ejercicios especiales ayudarán aquí. Y ahora todo en orden.
Nutrición apropiada
Una nutrición adecuada es la clave de la armonía. Todas las dietas relámpago, que solo estropean la salud y aumentan el porcentaje de tejido adiposo, están categóricamente contraindicadas para las mujeres del tipo "pera". Haga que el menú sea variado, incluya una gran cantidad de verduras y frutas, no se olvide de las proteínas: se trata de carne magra, pescado, mariscos, huevos, productos lácteos. No le temas a los carbohidratos, lo principal es que deben ser complejos. Estos productos incluyen pan integral, cereales, pasta integral y salvado. Por el contrario, reduzca el consumo de dulces y pasteles. La cantidad de grasa se puede reducir al principio a 30 g por día sin dañar la salud, y luego aumentar gradualmente a 60 g.
Masaje de drenaje linfático
Un procedimiento muy eficaz que mejora el flujo linfático, aliviando así el tejido conectivo de la retención de líquidos. Como resultado, los volúmenes abandonan las áreas problemáticas. El procedimiento debe realizarse como un curso. Contraindicaciones: problemas con las venas y vasos sanguíneos poco espaciados.
Ejercicios fisicos
No puedes prescindir de ellos. La actividad física factible no solo corregirá la figura, sino que también le dará vigor. Trotar y andar en bicicleta son buenas opciones. Sin embargo, para reducir el volumen del cuerpo en ciertos lugares, debe realizar ejercicios especiales: son simples, pero bastante efectivos. Realice cada ejercicio en 3 series. Tómese un breve descanso (aproximadamente un minuto) entre cada enfoque.
Ejercicios para la figura de la "pera"
- Para muslos y glúteos. Párate derecho, toma mancuernas en cada mano. Láncese hacia adelante, distribuyendo uniformemente su peso. Repita 30 veces para cada pierna.
- Para muslos y glúteos. Párate derecho. Tome una mancuerna ligera en cada mano. Empiece a ponerse en cuclillas a la posición de "sentarse en una silla". El cuerpo está inclinado hacia adelante, la espalda recta. Vuelve a la posición inicial, pero no estires las piernas hasta el final, mantenlas tensas. Este ejercicio se puede realizar sin mancuernas. Repite 30 veces.
- Para muslos y glúteos. Coloque los pies más anchos que los hombros. Tome una mancuerna de 5-6 kg con ambas manos. Siéntese en ángulo recto en las rodillas, vuelva a la posición inicial. No estire completamente las piernas; la tensión debe permanecer en ellas. Repite 30 veces.
- Para la prensa. Acuéstese en el suelo o en un banco inclinado. Doble las piernas en ángulo recto. Coloque sus manos detrás del borde de un banco o cama (si lo hace en el piso). Baje las piernas dobladas en un ángulo de 45 grados, regrese a la posición inicial. Repita "hasta el final".
- Para la prensa. Acuéstate en el piso. Levanta las piernas dobladas 60 grados. Coloque una bola de ajuste debajo de las rodillas y presione hacia abajo con las espinillas y las nalgas. Haz abdominales de la parte superior del cuerpo. El lomo permanece plano en el suelo. Trate de no dejar caer el fitball. Repita "hasta el final".
