Para hacer que sus pantorrillas sean más gruesas, necesita bombear los músculos de las pantorrillas. Para entrenarlos, existen varios tipos de ejercicios que se pueden realizar tanto en el gimnasio como en casa.
Instrucciones
Paso 1
El ejercicio más simple para desarrollar los músculos de la pantorrilla es mover los pies. Tome una posición inicial: párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros. Transfiera su peso a los dedos de los pies, permanezca en el momento de mayor tensión muscular y luego gire el pie y párese sobre los talones. Haz al menos cuatro series de veinte repeticiones. Para aumentar la efectividad de este ejercicio, puede trabajar usando peso adicional.
Paso 2
Otra variación de este ejercicio es el llamado "burro". Para completarlo, debe ponerse de pie, inclinarse hacia adelante y descansar las manos, por ejemplo, en un sofá o banco. Mantenga las piernas rectas, a la altura de los hombros. Necesitará la ayuda de un compañero que tendrá que sentarse boca arriba. Se puede utilizar peso adicional. Ponte de puntillas y mantén esta posición durante unos treinta segundos. Haz ocho series de veinte repeticiones.
Paso 3
El ciclismo o el ciclismo estacionario también son muy útiles para desarrollar los músculos de la pantorrilla.
Paso 4
También hay un entrenador de terneros especial. Consiste en un banco para descansar, un par de rodillos para las piernas, cables y pesas. Antes de ejercitarse en el simulador, seleccione la cantidad de tortitas que necesita y fíjelas al cable. Luego, acuéstese boca abajo de modo que el borde del banco quede a la altura de sus caderas y pueda colocar los pies en el suelo. Enganche los pies en los rodillos y doble gradualmente las rodillas, deteniéndose un poco en la posición extrema. Haz tres series de quince repeticiones.
