Ganar masa muscular es imprescindible para una persona exitosa y saludable. Los chicos atléticos y animados siempre están bañados por la atención femenina. Los músculos son fuerza, belleza y salud. Cualquier chico con el programa de entrenamiento adecuado puede aumentar el tamaño de sus muslos.
Instrucciones
Paso 1
El entrenamiento de piernas es una de las tareas más importantes del gimnasio. No es muy difícil levantar las caderas, solo unas pocas personas siguen el programa correcto. Los músculos de las piernas más importantes son las pantorrillas y los cuádriceps. Trabaje, en primer lugar, sobre ellos, luego el resto de los músculos se formará en el curso del trabajo principal. La nutrición y la recuperación son tan importantes como hacer ejercicio en el gimnasio.
Paso 2
Haz una sentadilla con barra una vez a la semana. La sentadilla es uno de los tres ejercicios básicos de levantamiento de pesas (potencia general). Antes de comenzar a ponerse en cuclillas para trabajar con pesos pesados, amase bien las piernas. Esto se puede hacer en cuclillas repetidamente con una barra (barra vacía). Luego, puede agregar panqueques gradualmente. El entrenamiento en sí debe consistir en 5-6 series de 3-4 repeticiones cada una, el peso debe ser el 70 por ciento del máximo (su peso récord).
Paso 3
Para aumentar rápidamente el tamaño de sus caderas, haga una sentadilla piramidal. Primero, establezca 40 kg con 10 repeticiones, luego 45 con 9, y así sucesivamente hasta alcanzar el máximo. Luego vuelva "atrás" - trabaje 1 vez con un peso de 80 kg, 2 veces con 75 y más. La pirámide le permitirá fortalecer rápidamente sus cuádriceps y desarrollar músculo en sus muslos.
Paso 4
La dieta deportiva adecuada le permitirá entrenar de manera más eficiente y contribuirá a la ganancia más rápida de masa muscular. Su dieta debe ser alta en proteínas (60 por ciento de todos los alimentos) y carbohidratos (30 por ciento). Pero el contenido de grasa en su dieta debe reducirse al mínimo. Las proteínas se consumen mejor y son fácilmente digeribles: carne de res, pollo, productos lácteos, huevos. De los carbohidratos, lo más razonable es preferir cereales y frutas. En este caso, la mayoría de los carbohidratos deben consumirse antes del almuerzo, de esta manera se produce mejor la energía.
