A menudo, un atleta puede tener un desarrollo desproporcionado de grupos musculares. Esto puede suceder debido a una distribución inadecuada de la carga. Sin embargo, este problema se puede solucionar introduciendo algunos ejercicios en el proceso de formación.
Instrucciones
Paso 1
Ejercita tu bíceps braquial. El bíceps es una de las partes más visibles de los brazos, que destaca y atrae la atención de los demás. El volumen total de la mano también depende de ello. Por lo tanto, no olvide ejercitar sus bíceps 1-2 veces por semana. Para este propósito, es adecuado doblar alternativamente las mancuernas en los codos mientras está de pie o sentado. Haga este ejercicio durante 4 series de 10 repeticiones. Además, puede entrenar sus bíceps en el banco inclinado de Scott. Esto es más efectivo con una barra liviana.
Paso 2
Entrena tus tríceps con una máquina o mancuernas. Estos tríceps también son muy importantes en el tamaño total del brazo. Haga los siguientes ejercicios no más de 1 vez por semana. Este descanso es necesario para la recuperación muscular completa. Camine hasta la máquina desplegable y agarre el mango con un agarre por encima de la cabeza.
Paso 3
Bájelo lentamente al nivel de sus pies y devuélvalo lentamente a su posición inicial. Haga al menos 5 series de 10 a 12 veces, aumentando el peso en la máquina de una serie a otra. Puede reemplazar este ejercicio con una prensa francesa con mancuernas. Se trata de una simple flexión del proyectil en los codos. Hágalo de la misma manera que tirando hacia abajo.
Paso 4
Fortalece los tendones con conchas ligeras. Además de los bíceps y tríceps, también es importante ejercitar el antebrazo, que no debe quedarse atrás en el desarrollo. De lo contrario, el tamaño de la mano seguirá siendo el mismo. Siéntese en un banco, agarre una mancuerna pequeña en su muñeca y coloque su antebrazo en su pierna. Suba y baje el proyectil con una sola muñeca. Sienta cómo funciona su antebrazo. Haz 20 repeticiones con cada brazo. Es recomendable realizar este ejercicio todos los días durante 2-3 series.
Paso 5
Haz peso muerto. Este ejercicio básico y versátil le ayudará a trabajar todos los músculos de sus brazos. Hágalo solo una vez a la semana. Acércate a la barra que yace en el suelo. Coloque sus pies lo más cerca posible de ella. Toma el proyectil con un agarre desde arriba. Si es necesario, asegure sus manos con correas especiales. Baja la pelvis. Luego, levántese lentamente con el peso, con los hombros inclinados al final del movimiento. Baje suavemente la barra hasta el suelo hasta la posición inicial. Hágalo al menos 8-10 veces en 5 series.
