Para tener un cuerpo más prominente y atlético, necesitas desarrollar masa muscular. Esto requerirá ejercicio regular, una dieta equilibrada y descanso y sueño adecuados.
Instrucciones
Paso 1
Para desarrollar músculo, debe hacer los ejercicios de 8 a 12 veces. Si realiza solo 3-6 repeticiones, solo aumentará la fuerza muscular, pero el volumen seguirá siendo el mismo. Pero si repite de 15 a 20 veces, esto provocará un sobreesfuerzo muscular. Por lo tanto, se recomienda que primero calcule usted mismo el peso promedio de los pesos para realizar regularmente de 8 a 12 repeticiones.
Para evitar que se liberen hormonas y aumente la masa muscular, se debe hacer ejercicio durante unos 45 minutos.
Paso 2
No debe participar en un entrenamiento cardiovascular, ya que los músculos crecerán mal. Hacer cardio es para aquellos que quieren perder peso.
Paso 3
Se recomienda aumentar la ingesta de calorías para desarrollar músculo de forma rápida y eficiente. Por ejemplo, si consume regularmente alrededor de 2000 calorías, entonces debe aumentar este número a 2500 calorías o incluso más. Sin embargo, recuerde que es importante llevar una dieta equilibrada y no comer demasiado.
Paso 4
Junto con una dieta equilibrada, es importante tomar suplementos vitamínicos. El cuerpo necesita obtener suficientes vitaminas y minerales.
Paso 5
Además, necesitará consumir suficiente agua para ayudar a que sus músculos crezcan. En caso de que no sepa cuánta agua necesita beber, existe una fórmula simple: Cantidad de agua por día = 1 kg de peso corporal x 30 ml.
Paso 6
No olvides que también necesitas descansar. El cuerpo necesita un descanso de calidad para recuperarse y desarrollar masa muscular; por lo tanto, es imprescindible dormir de 7 a 8 horas con regularidad si desea mantenerse fuerte y saludable.
