El yoga es un sistema que incluye gimnasia, ejercicios de promoción de la salud, filosofía y prácticas espirituales. Aquellos que recién están comenzando a practicar yoga, en primer lugar, necesitan las habilidades correctas de configuración y respiración en consecuencia.
Instrucciones
Paso 1
Para obtener el mayor efecto del ejercicio, no haga asanas (posturas) después de dormir y antes de dormir. Durante 4 horas, no haga ejercicio después de una comida copiosa y durante 1, 5 a 2 horas, después de una comida ligera.
Paso 2
Antes de comenzar las clases, intenta olvidarte de todas las preocupaciones y preocupaciones, relájate y no pienses en otra cosa que no sea el yoga. Para que sea más fácil para usted, puede encender música suave y ligera.
Paso 3
Para aprender yoga, no se esfuerce de inmediato por aprender tantos ejercicios como sea posible, sino que domine las claves de cada uno de ellos. A medida que domine estas teclas, encontrará músculos que pueden soltarse manteniendo la posición. Es entonces cuando cada nueva postura pasará de una posición incómoda a una asana (que en traducción significa "postura cómoda").
Paso 4
En primer lugar, domine la pose de la montaña, a partir de la cual comienzan todas las series de ejercicios: junte las piernas (al mismo tiempo, los pies deben tocarse a lo largo de toda la longitud), apriete los músculos de los muslos, enderece la espalda, baje las manos con las palmas hacia adentro a lo largo del cuerpo. Levanta un poco la cabeza y mira al frente, concentrándote en el centro de tu cuerpo. Se necesitan 1-2 minutos para permanecer en esta posición.
Paso 5
Como con cualquier actividad, para aprender yoga, debes comenzar con los ejercicios más ligeros. Por eso, para empezar, estudie la postura del arado, triángulo, árbol, serpiente, vela y cadáver, que, a pesar de la sencillez de su implementación, brindan invaluables beneficios al organismo.
Paso 6
Haga cada pose lentamente, mientras trata de concentrarse en cómo se siente.
Paso 7
Controle su respiración cuidadosamente. Cuando inhala, la energía vital ingresa al cuerpo y cuando exhala, las toxinas se eliminan del cuerpo. Durante el ejercicio, respire con calma e intente alargar la exhalación (por ejemplo, puede pronunciar la sílaba "haaaa" mientras hace esto).
