Hoy en día, los gimnasios y varios videos ofrecen una variedad de ejercicios efectivos para la flacidez del vientre. Pero, ¿qué pasa si no hay tiempo para entrenamientos largos, pero realmente quieres una barriga plana?
Cuatro ejercicios simples pero poderosos de 5 minutos pueden ayudarlo a tensar su abdomen. Para un efecto a largo plazo, sea paciente y haga ejercicio con regularidad (en el mejor de los casos, diariamente). Y preste atención a la nutrición, porque nadie ha cancelado la aritmética de las calorías.
Ejercicio 1. "Cuántos años"
Respire hondo e infle su barriga en 4 tiempos. Exhala por la boca. Con una exhalación, el estómago se empuja hacia la columna tanto como sea posible. Aguantamos la respiración contando hasta 4 y nos relajamos. Repetimos el ejercicio en una cantidad igual a nuestra edad. Si no es posible hacer frente a un enfoque, lo dividimos en partes y lo hacemos varias veces durante el día. La ventaja de este ejercicio es que se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier posición.
Ejercicio 2. "Torcer"
Nos acostamos en la superficie, con las manos detrás de la cabeza, las piernas dobladas a la altura de las rodillas y los pies en el suelo. Respiracion profunda. Mientras exhala, levante el cuerpo del piso y estírese hacia adelante. Nos demoramos en el punto superior durante 4 recuentos y volvemos a la posición inicial. Alternamos abdominales rectos con abdominales laterales, al alcanzar alternativamente las rodillas derecha e izquierda. Repetimos el ejercicio, en la medida que tengamos la fuerza suficiente, hasta sentir una fuerte sensación de ardor en los músculos.
Ejercicio 3. "Gato"
Ponte a cuatro patas y respira hondo. Mientras exhala, redondeamos la espalda y tiramos con fuerza del ombligo hacia la columna. Aguantamos la respiración contando hasta 8 y nos relajamos. Repetimos el ejercicio 8 veces.
Ejercicio 4. "Plancha"
El mejor ejercicio express para la delgadez de TODO el cuerpo. Consiste en flotar estático sobre la superficie con apoyo en brazos y piernas. El ejercicio aprieta perfectamente los músculos del abdomen, piernas y glúteos, da forma a la cintura, fortalece los músculos de los brazos y el pecho. Determine el tiempo de suspensión y el número de enfoques según sus capacidades (por ejemplo, utilizando el diagrama a continuación). No apunte a registros de tiempo, es importante para la eficiencia mantener el cuerpo nivelado.
