Una columna vertebral sana es la prevención de muchas enfermedades del cuerpo. Los ejercicios especiales ayudarán a mantener la columna en un estado saludable, así como a corregir sus deficiencias. Se recomienda realizar el complejo a continuación antes de acostarse, ya que el cuerpo se calma mucho durante la lección.
Instrucciones
Paso 1
Párese derecho con los pies juntos y los brazos a los lados. Mientras inhala, levante los brazos y estire todo el cuerpo. Con una exhalación, sin redondear la espalda, baje lentamente el cuerpo hacia abajo. Luego, relaje la espalda, el cuello y los brazos. Permita que su columna tome una posición cómoda y permanezca en la postura durante 1 a 2 minutos. Luego, inhalando, levante a través de la espalda redondeada. Con la próxima respiración, levante los brazos y estire todo el cuerpo nuevamente. Exhala y baja los brazos.
Paso 2
Coloque sus manos frente a su pecho, doblándolas por los codos. Mientras inhala, manteniendo las caderas inmóviles, gire la cintura y gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Mientras exhala, regrese a la posición inicial. Inhala, gira el cuerpo hacia la izquierda. Haz al menos 15 giros en cada dirección.
Paso 3
Ponte de rodillas con las palmas de las manos en el suelo, manteniendo los hombros perpendiculares a tu cuerpo. Mientras inhala, levante la cabeza y el coxis, doble la columna y dirija el estómago hacia el suelo. Mientras exhala, rodee la espalda, coloque la barbilla en la base del cuello y tire del coxis hacia el suelo. Repite el ejercicio de 10 a 15 veces.
Paso 4
Acuéstese boca abajo, coloque las palmas de las manos debajo de los hombros, separe las piernas lo más posible a los lados, sin doblar las rodillas. Mientras inhala, levante lentamente la parte superior del cuerpo del suelo, arqueando la columna. Congelar en un estado cómodo. Mientras inhala, gire el cuerpo hacia la derecha, mire detrás de la espalda. Mientras exhala, mueva la mirada hacia adelante. En la próxima respiración, gire hacia la izquierda. Haz de 5 a 7 giros en cada dirección. Exhala y bájate lentamente hasta el suelo. Estire los brazos a lo largo de su cuerpo y descanse durante 1 minuto.
Paso 5
Siéntese con las nalgas sobre los talones. Con una exhalación, baje todo el cuerpo al suelo, coloque la frente sobre la colchoneta, estire los brazos hacia atrás. Relájese en esta posición y quédese durante 1 minuto.
Paso 6
Siéntese en posición turca, coloque la palma de la mano derecha sobre el muslo izquierdo y levante la mano izquierda por encima de la cabeza. Mientras inhala, tome su mano, mientras exhala, baje la parte superior del cuerpo exactamente hacia la derecha. En esta posición, intente relajarse y quedarse durante 1 minuto. Inhala de nuevo a la posición inicial. Cambia tus manos e inclínate hacia la izquierda.
