La columna vertebral es el soporte de todo el organismo; el bienestar de una persona en su conjunto depende de su condición. Para fortalecer y curar la columna vertebral, debe hacer ejercicios especiales.
Instrucciones
Paso 1
Acuéstese boca arriba con los brazos a lo largo del cuerpo y las piernas estiradas. Inhale profundamente y arquee el pecho y el cuello hacia arriba, contenga la respiración y balancee de lado a lado varias veces. Luego exhale el aire por completo, contrayendo la pared abdominal frontal. Haz el ejercicio 3-4 veces.
Paso 2
Para hacer el siguiente ejercicio, debe recostarse boca arriba, apoyar los talones y la parte superior de la espalda en el suelo. Luego, debe respirar profundamente y doblar la espalda baja. En esta posición, debe contener la respiración y balancear la espalda de un lado a otro varias veces. Después de eso, debe exhalar todo el aire, aspirando vigorosamente su estómago. Repite el ejercicio 3-4 veces.
Paso 3
Para un ejercicio simple pero efectivo, acuéstese boca arriba con la parte posterior de la cabeza, los codos y los talones firmemente en el piso. Respire profundamente y levante el torso, arqueando el pecho y el abdomen hacia arriba. Aguante la respiración y haga algunos movimientos de lado a lado, luego exhale. Repite el ejercicio 3-4 veces.
Paso 4
Acostado boca abajo, estire las piernas, coloque las manos a lo largo del cuerpo, apriete los puños. Respire profundamente y doble la espalda, tire de los brazos extendidos hacia atrás. Levante e incline la cabeza hacia atrás, mientras levanta las piernas lo más alto posible. Conteniendo la respiración, haga varias vueltas: primero de un lado, luego del otro, mientras intenta tocar el suelo con el hombro. Luego exhale mientras contrae los músculos abdominales. Repite el ejercicio 1-2 veces.
Paso 5
Ponte a cuatro patas con la espalda paralela al suelo. Inhale y arquee la espalda en un arco, permanezca en esta posición durante unos segundos, luego exhale y regrese a la posición inicial. Haz el ejercicio 7-8 veces.
Paso 6
Arrodillándose, coloque las manos frente a usted y apóyelas en el suelo. Continuando apoyando las manos en el piso, estire las piernas y levante la pelvis. Mantenga esta posición durante 5-6 segundos, luego regrese a la posición inicial. Haz el ejercicio de 8 a 10 veces.
