Pilates es una de las técnicas de fitness desarrolladas por el germano-estadounidense Josef Pilates. Este sistema incluye ejercicios para todas las partes del cuerpo, durante cuya ejecución se le da un papel especial a la respiración.
Se cree que Pilates es adecuado para personas de todas las edades y niveles de condición física, y la posibilidad de lesionarse mientras practican Pilates es casi imposible.
Pilates y adelgazamiento
A pesar de la aparente facilidad de ejercicio, los ejercicios de Pilates desarrollan perfectamente la fuerza y la resistencia. Su cuerpo se vuelve flexible, la postura mejora, el metabolismo se acelera, además, el ejercicio regular contribuye al buen funcionamiento de los órganos internos. Puedes sentirlo después de aproximadamente un mes de entrenamiento diario. Ahora, para algunos ejercicios básicos. Cada ejercicio debe repetirse 8 veces, debe moverse sin problemas.
1. Estirar las piernas
Acuéstese boca arriba, levante las piernas y doble las rodillas. Levante la parte superior del cuerpo y jálela hasta sus pies. Extiende tu pierna derecha paralela al piso. Mientras inhala, tire de la pierna derecha hacia su cuerpo. Ahora repita el ejercicio para la pierna izquierda.
2. Barra lateral
Apóyate en tu mano derecha con la pelvis y las piernas en el suelo. Coloque el pie de la pierna derecha detrás de la izquierda. Mientras exhala, levante las piernas y la pelvis del piso y levante la mano izquierda. El cuerpo debe estar estirado en línea recta. Bloquea tu cuerpo en esta posición durante unos segundos. Repite la tabla del otro lado.
3. Plancha desde la rodilla
Ponte a cuatro patas, concéntrate en los brazos estirados. Mientras exhala, enderece simultáneamente el brazo derecho y la pierna izquierda para que queden paralelos al suelo. No se doble, mantenga el spip recto. Vuelve a la posición inicial y cambia de brazos y piernas.
4. Puente de hombros
Acuéstese boca arriba, doble las piernas, estire los brazos a lo largo del cuerpo. Levanta la pelvis. El cuerpo debe extenderse en línea recta.
5. Círculos de piernas
Acuéstese boca arriba con los brazos a lo largo de su cuerpo. Doble las piernas como si fuera un puente para los hombros. Levante el cuerpo solo hasta los omóplatos (los omóplatos permanecen en el suelo) y al mismo tiempo la pierna derecha. Con los dedos de los pies, dibuje 5 círculos en el aire, primero en una dirección, luego en la otra dirección. Baje a la posición inicial, repita para la pierna izquierda.
